Se você não quiser usar uma dieta específica, e decidiu pegar um menu por uma semana para perder peso, então este artigo é a certeza de vir a calhar. Se você é um defensor da comida separada, então você precisa comer 3 vezes ao dia, e se você quiser tentar outro método, que, a propósito, eu aconselho nutricionistas, então coma 5 vezes ao dia.
As opções de menu certas para a semana
Para 3 refeições por dia, você pode escolher um dos seguintes cafés da manhã:
- 350 g de fruta e 1 fatia de pão integral;
- 350 g de bagas e 1 tigela de mingau;
- uma omelete preparada a partir de 2 ovos e 300 g de vegetais, em que não deve haver cenouras e berinjelas;
- 250 gramas de queijo cottage e 250 g de bagas.
Opções de almoço:
- um prato de sopa de legumes, uma tigela de cereais e uma salada de legumes;
- sopa de caldo de legumes, uma fatia de 60 gramas de pão e 1 prato de vinagrete;
- sopa de caldo de carne, mas só sem batatas e 350 gramas de brócolis ;
- 250 gramas de peixe ou frango, que devem ser cozidos no vapor e também cozidos vegetais na mesma quantidade.
E agora escolha para si um jantar para um cardápio saudável por uma semana:
- 350 g de peixe, frango ou marisco, bem como 350 g de repolho ou abobrinha, que podem ser complementados com especiarias;
- 1 tigela de sopa dietética;
- 350 gramas de mingau.
Se você escolher 5 refeições por dia, reduza a quantidade permitida de cereais e pão em 2 vezes. Mas você deve adicionar um segundo café da manhã e um lanche da tarde, que pode consistir em:
- 150 g de bagas e 35 g de biscoitos de grãos integrais;
- 150 g de frutas, 1 xícara de iogurte desnatado e 35 g de nozes;
- 250 g de melão ou melancia;
- 250 g de fruta.
Uma dieta tão equilibrada por uma semana irá ajudá-lo a se livrar do excesso de quilos e, ao mesmo tempo, a não prejudicar o seu corpo de forma alguma. Para que você tenha a oportunidade de escolher, damos mais uma variante de um menu útil por uma semana. Nesta variante, a ênfase principal será colocada em alimentos de baixa caloria.
No primeiro dia, você receberá 1192 kcal:
Café da manhã número 1 - cozinhar um mingau com 100 g de flocos e adicionar um pouco de passas para ele, beber uma xícara de chá ou café, mas apenas sem açúcar.
Café da manhã №2 - um copo de um por cento de kefir e 2 pães.
Almoço - cozinhe 100 g de peito de frango, 100 g de café, 1 tomate e 1 copo de água.
Snack - um copo de iogurte desnatado sem recheio e 1 kiwi.
Jantar - prepare uma salada de carne de caranguejo ou camarão com rúcula e beba 1 copo de água.
No segundo dia, você receberá 1175 kcal:
Café da manhã número 1 - uma tigela de trigo sarraceno com óleo vegetal e beber chá ou café.
Café da manhã № 2 - 200 g de queijo cottage e maçã, bem como um copo de água mineral.
Almoço - prepare um bife e use vegetais como acompanhamento. Beba um copo de água.
Snack - um copo de suco de abóbora ou cenoura e 1 pão.
Jantar - um pequeno pedaço de peixe, devidamente cozido, e uma salada de verduras, que pode ser temperada com suco de limão, você pode beber um copo de água.
No terceiro dia, você receberá 1185 kcal:
Café da manhã №1 - 1 ovo, 2 pães e 1 xícara de café ou chá.
Café da manhã número 2 - 1 pêra e um punhado de nozes, e beber 1 copo de água.
Almoço - coma 65 g de queijo e salada de um polvo, além de um satan de água.
Snack - um copo de iogurte e uma salada de verduras.
Jantar - prepare uma omelete, que deve incluir um pouco de leite, 2 esquilos, cebolas verdes e 1 tomate e água.
No quarto dia, você receberá 1185 kcal:
Café da manhã №1 - como na segunda-feira mais 1 toranja .
Café da manhã №2 - 250 gramas de queijo cottage sem açúcar com ervas e rabanetes, bem como uma xícara de chá.
Almoço - 250 gramas de vitela cozida, tanto ervilhas verdes e água.
Lanche da tarde - em fogo baixo extinguir 250 g de champignons com 1 tomate e cebola, e adicione 1 colher de sopa. colher de creme azedo. Você também pode comer uma maçã e beber água.
Jantar - salada de legumes com queijo parmesão e água.
No quinto dia, você receberá 1148 kcal:
Café da manhã № 1 - 35 gramas de damascos secos, 2 pães e um pedaço de queijo, além de chá ou café.
Café da manhã №2 - 1 ovo e um copo de suco de legumes.
Almoço - cozinhar risoto com cogumelos e, claro, água.
Snack - 200 gramas de queijo cottage e maçã. Você pode beber chá.
Jantar - cozinhe um pedaço de peixe e uma salada de verduras com limão e também água.
No sexto dia, você receberá 1155 kcal:
Café da manhã número 1 - como no segundo dia.
Café da manhã №2 - 150 gramas de mussarela, tomate e manjericão.
O almoço é um pedaço de peixe, uma batata e uma salada de verduras e, claro, água.
Snack - um copo de iogurte e 1 laranja, além de água.
Jantar - 250 gramas de camarão com ervas e água.
No sétimo dia, você receberá 1141 calorias:
Café da manhã №1 - coalhada salgada - 250 g, 100 g de frutas e uma xícara de café ou chá.
Café da manhã №2 - um copo de leite coalhado e 2 pães.
Almoço - feijão queniano e salada de verduras, bem, água.
Snack - 1 ovo, tomate, maçã e chá.
Jantar - 200 g de salada de vitela e repolho e, claro, água.