Muitas mulheres se deparam com o fato de terem dores nas costas durante a gravidez. Esta é uma condição natural, porque quando uma mulher acrescenta peso, o centro de gravidade de seu corpo muda e a carga na coluna aumenta. Para se adaptar à nova condição, uma mulher tem que flexionar as costas na parte inferior das costas, resultando em dor nas costas grave. E se a postura antes da gravidez não foi correta, então durante a gravidez a dor nas costas será muito mais forte.
Há outras respostas para a pergunta: "Por que as costas doem durante a gravidez?". Em conexão com o fato de que o feto cresce, o estômago, aumentando de tamanho, estica as paredes do peritônio, adaptando-se ao aumento do tamanho do útero. Como resultado do fato de que os músculos abdominais são alongados muito mais do que o habitual, eles perdem a capacidade de manter uma postura normal, por causa disso, a parte inferior das costas é responsável por um peso muito maior do tronco.
Também deve prestar atenção às alterações hormonais no corpo de uma mulher grávida. Lembre-se de que, durante o ajuste hormonal, não há mudanças significativas em todos os sistemas do corpo, não é segredo.
Como os hormônios afetam as dores nas costas durante a gravidez?
Algumas mulheres têm dores nas costas no início da gravidez, quando o estômago ainda não está visível e o útero não aumentou de fato. Em que negócio aqui? E o fato é que o organismo da mulher produz um hormônio relaxante relaxina, cuja ação é destinada a relaxar os músculos pélvicos, de modo que a criança tenha espaço suficiente, e ele possa passar com segurança pelo canal do parto durante o parto. Quando a concentração desse hormônio aumenta dezenas de vezes, ele relaxa outros grupos musculares, o que pode levar à inflamação e à dor.
Tais dores nas costas geralmente ocorrem no início da gravidez e vão para o meio do segundo trimestre. Se você de repente descobriu que suas costas doem, pode ser um sinal de gravidez e uma conseqüência do trabalho ativo do hormônio relaxina.
No final da gravidez, deitar e dormir nas costas torna-se difícil porque o útero aumentado pressiona as terminações nervosas e os vasos que circundam a coluna. No último trimestre da gravidez, o sono nas costas não é recomendado,
Se você tiver dor nas costas durante a gravidez ou se sentir dor na parte inferior das costas, isso não significa que você tenha problemas com a coluna, mas não deve eliminar todas as dores nas costas durante a gravidez. Em conexão com a extensão do aparelho ligamentar, as costas também dói, especialmente à direita, e não há nada a ver com a gravidez. Além disso, se você, por exemplo, explodiu durante a gravidez, então o complexo de exercícios não vai ajudar aqui, suas costas precisam ser aquecidas. Para que o tratamento seja eficaz, é necessário determinar com precisão a causa da dor nas costas.
Para evitar dores nas costas durante a gravidez, você precisa monitorar sua postura, fazer exercícios físicos, massagear e aderir a uma dieta especial.
Todas as mulheres têm dores nas costas durante a gravidez?
Muitas mulheres têm dores nas costas durante a gravidez, e muitas vêem isso como o custo da própria gravidez e se acostumam com a dor e o desconforto. Mas nem todas as mulheres sabem que a dor nas costas durante a gravidez pode ser evitada ou eliminada.
Para evitar dores nas costas durante a gravidez, é necessário cuidar da sua postura desde os primeiros meses. Mantenha as costas retas, caminhe suavemente e vamos descansar a coluna, deitar de costas ou de lado, dobrando os joelhos.
Muitas vezes, faça uma massagem nas costas durante a gravidez para aliviar a tensão. Com procedimentos regulares de massagem, os músculos das costas estarão sempre em tom, o que minimizará possíveis alongamentos e dará elasticidade e elasticidade aos músculos.
Recomendações para a eliminação da dor nas costas durante a gravidez
A fim de reduzir as dores nas costas durante a gravidez, ou para prevenir a sua ocorrência, você deve seguir instruções simples:
- uniformemente ganho de peso (cerca de 300 gramas por semana);
- aderir à dieta de cálcio (já no segundo trimestre de gravidez, a necessidade de cálcio é de 1600 mg por dia);
- abandonar sapatos com saltos altos (é permitido usar sapatos com um salto até 5 cm);
- Evite ficar de pé por muito tempo (isso aliviará a tensão excessiva dos músculos do sacro);
- sentar-se adequadamente (sentar-se em cadeiras com um bom suporte para a coluna);
- fortalecer musculatura (fazer exercícios especiais para gestantes, visando o fortalecimento dos músculos da coluna vertebral e abdominais);
- fazer massagem (massagem relaxante leve efetivamente alivia a tensão dos músculos da coluna);
- executar procedimentos de água (a adoção de banhos quentes e relaxantes e nadar na piscina).