Benefícios e contra-indicações para mulheres grávidas
Desde a primeira data até o nascimento, toda mulher pode praticar yoga para mulheres grávidas, mas, é claro, na ausência de contraindicações.
Exercícios e posturas selecionadas pelo técnico e realizadas sob sua supervisão, saturam o sangue com oxigênio, aliviam a fadiga e a dor nas costas, eliminam violações no sistema cardiovascular, no sistema digestivo, além disso, as aulas contribuem para a normalização do estado emocional.
Complexo de exercícios de ioga para mulheres grávidas no terceiro trimestre
Fazendo ioga, é necessário selecionar com competência, cuidadosamente, um complexo de exercícios seguros para mulheres grávidas. Em primeiro lugar, deve-se ter em mente que o organismo da futura mãe no final do período já está sob carga aumentada, então você precisa excluir da lista asanas executadas de costas, intensas e profundas reviravoltas e inclinações, não se deixar levar por poses em pé (sem apoio). Após 30 semanas, o técnico deve proibir a gestante de realizar exercícios em pose invertida, para não incomodar o bebê. Basicamente, a ioga no terceiro trimestre deve maximizar a preparação da mulher para o parto e melhorar seu bem-estar.
Aqui está uma lista indicativa de exercícios que uma mulher pode realizar no final da gravidez sem arriscar a saúde e a segurança da criança:
- Shavasana (apenas no lado). Promove relaxamento completo.
- Malasana Tem um efeito benéfico nos órgãos abdominais.
- Wirasan Afeta as articulações e ligamentos, melhora o coração, remove o inchaço.
- Pose de Dvipad Pitthasan. Melhora a circulação sanguínea, fortalece o espartilho muscular.
- Buda Konasana. Tonifica os órgãos internos do abdômen, elimina a dor e a tensão nas costas e nos quadris.
