Aulas de ioga para mulheres grávidas são agora vistas por muitos como uma atividade de fitness newfangled. No entanto, o yoga é o sistema mais antigo de filosofia prática que ajuda a preparar a maternidade, não apenas fisicamente, mas também moralmente.
Quão útil yoga para mulheres grávidas?
Yoga para mulheres grávidas é benéfico de uma só vez em vários níveis: por um lado, durante as sessões, uma mulher perde o stress, por outro - obtém um relaxamento da coluna vertebral. As aulas lentas e silenciosas para uma música agradável harmonizam o estado geral da mente da futura mãe, ajudam mais conscientemente a tratar todos os processos que ocorrem em seu corpo.
Não importa se você pratica um complexo de yoga para mulheres grávidas em grupo ou em casa - o efeito será o mesmo (se, naturalmente, você tratar os exercícios com igual cuidado e consistência). Mais importante - uma mulher tem uma chance real de fortalecer os músculos e passar mais facilmente no momento do nascimento.
Yoga para mulheres grávidas: exercícios
Yoga para mulheres grávidas envolve um conjunto de exercícios que contém os asanas mais comuns, mas eles são selecionados de tal forma que em qualquer caso, não prejudicam o bebê. No entanto, nos primeiros três meses de gravidez, você ainda pode fazer o yoga mais comum - não haverá nenhum dano com isso.
Após esse período, a ioga para mulheres grávidas oferece asanas:
- Pose de um alfaiate. Este é um exercício importante - melhora a circulação nos órgãos pélvicos e ajuda a relaxar os músculos nessa área. Sente-se no chão, encoste-se na parede, deixe a coluna ficar perpendicular ao chão. Coloque os pés à sua frente, coloque um travesseiro sob os joelhos. Relaxe todos os músculos. Respire profundamente, mas sem tensão, relaxando enfaticamente a expiração da região lombar. Execute 1-2 minutos.
- Relaxamento do pescoço. Sente-se no chão à beira de um travesseiro em turco. Coloque seus joelhos embaixo do travesseiro. Relaxe, inspire profundamente, mantenha as costas retas. Vira a cabeça para cada lado por 7 vezes.
- Relaxamento dos ombros. Sente-se, como no exercício para relaxar o pescoço. As mãos levantam-se ligeiramente até ao tecto (este movimento só é permitido até à 34ª semana de gravidez). Sem tensão, abaixe as mãos. Repita 5-7 vezes.
- Relaxamento dos músculos pélvicos. Este é um exercício muito importante que ajuda a aliviar o estresse acumulado durante o dia, não só da área pélvica, mas também dos pés, que agora devem ser usados por duas pessoas ao mesmo tempo. Sente-se no chão, encoste-se no fundo da parede, abra bem as pernas, mas para que se sinta confortável e coloque as mãos nos joelhos. Respire profundamente, de leve, profundamente. Ao expirar, relaxe a parte inferior do corpo, na inspiração tente sentir-se leve e preste atenção ao relaxamento dos ombros e do pescoço. Execute 1-2 minutos.
- Relaxamento da cintura. Isso é muito importante para as gestantes, porque a coluna agora está se acostumando a uma carga adicional que aumenta rapidamente. Sentado no chão, abra suas pernas. Vire-se para um lado, olhe por cima do ombro, sinta como o seu lombo relaxa. Volte para a posição inicial. Depois disso, vire para o outro lado e faça um exercício semelhante. Repita 5-6 vezes para cada lado.
- Relaxamento da parte inferior da cintura pélvica. A parte de trás das pernas, mais precisamente, os músculos das coxas, que não são menos tensas da carga crescente, receberão o tão esperado relaxamento. Fique em pé, coloque os pés na largura dos ombros e cruze as mãos atrás das costas na fechadura. Lenta e suavemente incline-se para frente, mantendo a respiração uniforme. Inclinando-se, espere alguns segundos e retorne lentamente à posição inicial. Você precisa repetir 5 vezes. Atenção por favor! Se você sentir tontura ou qualquer tipo de desconforto, não faça este exercício!
- No final do complexo, realize exercícios gerais de relaxamento que ajudarão você
não só para relaxar todo o corpo, mas também para melhorar o bem-estar. Deite-se de um lado, dobre uma perna no joelho, coloque um travesseiro sob sua cabeça e relaxe completamente. Deite-se por alguns minutos. Vire de costas e relaxe por mais 2 minutos. Então faça o exercício para o outro lado.
Existem outras posturas de yoga para mulheres grávidas que podem ser realizadas sem pôr em perigo o seu filho. É melhor ir a algumas aulas para mulheres grávidas em um grupo para lembrar o desempenho correto, após o qual você pode continuar a estudar em casa.