Restaurar a figura após o parto é uma das principais razões para experimentar, mesmo durante a gravidez. De fato, a figura imediatamente depois do parto não sofre as modificações mais atraentes: devido ao deslocamento do centro de gravidade, a postura piora e os quilos coletados durante a "refeição para dois" permanecem no abdômen, quadris e nádegas. No entanto, se você é uma pessoa motivada, a correção da figura após o parto não será um problema para você.
Como restaurar a figura após o parto: primeiro passo
Como você acha, onde começa a perda de peso? Com uma dieta ou um esporte? Não realmente. O primeiro passo é definir o objetivo. Pesar e medir a cintura, peito, coxas. Em seguida, defina quantos quilos e centímetros você quer perder peso e defina o tempo que você precisa para lidar. É normal perder peso de 1,5 a 3 kg por mês, por isso não se estabeleça metas irrealistas - senão você ficará para trás, ou até mesmo abandonará completamente suas mãos.
Anote todas as informações que você recebeu e crie um diário no qual você observará diariamente as mudanças de peso e as mudanças semanais nos volumes do corpo. Agora que o objetivo é claro, você pode prosseguir para a ação. Mesmo depois do segundo nascimento, a figura se recuperará muito rapidamente, se você cumprir o plano!
Como devolver a figura após o parto: passo dois
É importante revisar sua dieta, mas não se debruçar sobre dietas estritas e desequilibradas, mas preferir uma nutrição adequada. Seus princípios nos são familiares desde a infância: de manhã - kashka, durante o dia - carne magra, peixe ou frango com guarnição de legumes, menos doces, mais frutas e produtos lácteos. Evite combinações como batata-carne, pão, carne, etc. Estas são combinações digestivas muito complexas que podem interferir na sua perda de peso.
Se você está amamentando - tudo bem: o corpo gasta cerca de 500 calorias por dia para produzir leite. Mesmo neste caso, os princípios da nutrição adequada só irão beneficiar você!
Exercícios para a figura após o parto: passo três
É importante adicionar atividade física. Não necessariamente para esta visita um clube de fitness ou mesmo fugir da criança, porque algumas aulas com ele queimam muitas calorias:
- Longas caminhadas com um carrinho de passeio, durante o qual você precisa andar o máximo possível, e não se sentar em um banco com uma revista.
- Jogos ativos: levantando a criança em seus braços, circulando ao redor da sala com ele, etc.
- Limpeza de brinquedos: venha trabalhar de forma criativa, colecione-os um de cada vez, agachando-se ou fazendo declives profundos - estes são ótimos exercícios!
Além disso, você pode conectar o treino matinal mínimo. Se você está entediado com um, compre em DVD ou faça o download de vídeo aulas com um instrutor de menina bonita e música alegre alegre na Internet - isso irá adicionar motivação!
Além disso, lembre-se
- para a cintura e o abdômen: 10 a 20 minutos de torção do aro por dia;
- para mãos e peito: 15-20 flexões por dia (possíveis em 2 abordagens);
- para as coxas e nádegas: três séries de 15-20 vezes agachamentos (eles precisam ser feitos corretamente: as pernas são mais largas que os ombros, os joelhos não são movidos para frente, as nádegas são puxadas para trás, como se estivéssemos sentados em uma cadeira, temos que agachar 90 graus).
Seguindo tais regras simples, só em você dependerá quando a figura se restaurar depois de dar à luz.