A postura correta é importante não apenas para a beleza visual e a marcha graciosa, mas também para a saúde da coluna. Hoje, um grande número de pessoas sofre de dor nas costas e na maioria das vezes isso é devido ao fato de que eles não mantêm suas costas planas. Para corrigir a situação, recomenda-se realizar exercícios regulares para a postura correta . Se possível, é melhor consultar um especialista para que ele selecione um programa de treinamento individual, caso contrário, use os exercícios mais eficazes e simples.
Exercícios para formar uma postura correta
Para que o treinamento seja eficaz, você deve seguir as regras básicas:
- Escolha os exercícios para que você use não apenas os músculos das costas , mas também a imprensa, coxas, ombros e pescoço. É importante que o espartilho muscular se desenvolva completamente.
- Carga aumentar gradualmente, concentrando-se em seus próprios sentimentos e oportunidades. Comece com duas abordagens de 12 a 15 e aumente a quantidade.
- As aulas começam com um aquecimento para preparar o corpo para o trabalho. Isso é importante para evitar lesões. Realize a rotação e incline a cabeça e o corpo.
Agora vamos diretamente aos exercícios para uma postura equilibrada.
"Gato"
Fique de quatro, colocando as mãos sob os ombros. Expirando, incline-se na parte inferior das costas, olhando para cima. Bloqueie a posição por cinco segundos e depois, em inspiração, retorne ao PI. Depois disso, rodeie-o ao máximo, olhando para o chão e repita tudo de novo.
"Barco"
Deite de bruços e estique os braços para a frente, mantendo as mãos no chão. É importante espalhar seus braços e pernas sobre a largura dos ombros. Ao mesmo tempo, levante os membros, dobrando-se na parte inferior das costas. Fixe o "barco" por 10-15 segundos, depois, desça e repita novamente.
Flexões
Esse é um bom exercício para fortalecer a postura, pois, além das costas, também carrega outras partes do corpo, o que é importante para a formação de um corpete propriamente muscular. Tome a ênfase deitada, colocando as mãos para que haja uma distância entre as palmas das mãos, como a largura dos ombros. Dobre os braços nos cotovelos, espalhando-os para os lados e afundando. Depois de consertar a posição, pegue o PI. Se for difícil, empurre-se de joelhos, mas mantenha as costas retas.
O "parada"
Para este exercício, se a postura estiver perturbada, é necessário deitar-se de costas, dobrando os joelhos e mantendo as mãos perto do corpo. Retire a pélvis do chão, levantando-a. Como resultado, o suporte será apenas na parte de trás da cabeça, cotovelos e pés. Ainda é importante manter o corpo em linha reta. Depois de consertar a posição, desça.