Você quer aumentar a massa muscular e encontrar músculos bonitos, livrando-se dos depósitos de gordura? Neste você ajudará a proteína, ou em outras palavras, um coquetel de proteína. Se você não confia na nutrição esportiva e não quer usar produtos químicos, pode usar um meio comprovado como um coquetel de proteína caseiro.
O que ajudará o coquetel de proteínas com as próprias mãos?
É claro que fisiculturistas avançados irão convencê-lo de que nenhum alimento não permitirá que você crie um alívio de forma rápida e fácil, como substâncias isoladas que oferecem nutrição esportiva . Em parte, eles estão certos - o efeito realmente não será tão rápido, porque em produtos naturais praticamente não há proteína pura ou aminoácidos individuais. Ao mesmo tempo, o coquetel de proteína feito em casa não causa tantos efeitos colaterais e não prejudica os órgãos de filtragem (fígado e rins) que geralmente sofrem com a ingestão de substâncias químicas.
Em outros aspectos, a ação das proteínas domésticas e químicas dos coquetéis é a mesma - ela visa reforçar o corpo com proteínas, o que possibilita o crescimento efetivo dos músculos. Em como preparar um coquetel de proteína em casa, não há muitas dificuldades. Muitas meninas usam shakes de proteína para perda de peso - elas aliviam a fome perfeitamente, participam da formação de massa muscular, que, por sua vez, consome ativamente calorias, o que causa a quebra das células adiposas. Além disso, a proteína acelera o metabolismo, que é um pré-requisito para se livrar do excesso de peso. E para as meninas com mais de 30 anos, um coquetel de proteína em casa deve geralmente tornar-se um prato favorito, porque neste momento os músculos começam a perder o tônus.
Coquetel de proteína em casa: quantidade
Dependendo da sua atividade, você pode precisar de uma quantidade diferente de proteína. Se você tem um estilo de vida sedentário, o número de proteínas necessárias é de 0,86 g por quilograma do seu peso. Com uma atividade média, você precisa de 1,4 g por 1 kg de peso, e em um nível alto - 2 g por 1 kg de peso. Basta multiplicar o seu peso pelo indicador apropriado, e você vai descobrir quanto proteína por dia você precisa consumir.
Uma menina que está ativamente envolvida em esportes precisa de 2 g de proteína por quilo de peso, ou seja, 50x2 = 100 gramas de proteína por dia. Cerca de 50 gramas você recebe com alimentos, o que significa que outros 50 devem ser obtidos a partir de coquetéis.
Como fazer um coquetel de proteína em casa?
Você está determinado a revisar sua dieta, mas não sabe como fazer um shake de proteína? Neste não há nada complicado. Aqui estão algumas boas receitas:
Coquetel de proteína com cacau
Ingredientes:
- ua: 100-200 mL;
- leite (sem gordura): 200 ml;
- queijo cottage: 300 g;
- cacau: 1 colher de sopa.
Preparação
Misture todos os ingredientes com um liquidificador, whisk ou garfo. Neste cocktail 48 g de proteína, 26 g de carboidratos e 0 g de gordura.
Cocktail de proteína com cacau e nozes
Ingredientes:
- cacau: 2-3 colheres de sopa;
- nogueira: 10 peças;
- leite de soja: 300 ml;
- queijo cottage: 300 g;
- lascas de coco: na ponta da faca.
Preparação
Misture todos os ingredientes com um liquidificador, whisk ou garfo. Neste cocktail 62,5 g de proteína, 21 g de carboidratos e 36,5 g de gordura (730 kcal).
Cocktail de Proteína de Morango
Ingredientes:
- leite (1,5%): 200 ml;
- queijo cottage: 200g;
- Morangos: 100 g.
Preparação
Misture todos os ingredientes com um liquidificador, whisk ou garfo. Neste coquetel, 34 gramas de proteína, 26 gramas de carboidratos e 3,8 gramas de gordura (282 kcal). Em como fazer um shake de proteína caseiro, não há nada complicado. A coisa principal não esquece de reduzir o conteúdo calórico da sua dieta, de outra maneira como isso pode ficar bem.