De muitas maneiras, a falta de saúde e nemerenaya aumento de peso são conseqüências da ausência de qualquer atividade motora, o cuidado excessivo da futura mãe. No entanto, a gravidez não é uma doença, mas uma mulher grávida não é uma pessoa com deficiência. Em uma gravidez que ocorre normalmente, o exercício não é algo que não é contra-indicado, eles são úteis para você e para a criança.
Quais devem ser os exercícios?
Escolhendo exercícios físicos para mulheres grávidas, você precisa, antes de tudo, se concentrar em sua vida esportiva anterior. Se ela estava ausente, escolha os exercícios que devem ser mais cuidadosos, depois de consultar o médico e, o melhor de tudo, se não são exercícios em casa, mas aulas com um instrutor experiente.
Mulheres muito atléticas podem, como um complexo de exercícios para mulheres grávidas, continuar praticando seu esporte, apenas reduzindo ligeiramente a carga. Atletas profissionais, como se nada tivesse acontecido, treinam em seus ritmos habituais até o nascimento.
É considerado o exercício mais útil para as mulheres grávidas estarem nadando. Na água, sua espinha relaxa, o que com o aumento do tempo se torna mais e mais trabalho, além disso, na água você não pode ser ferido, esticar os ligamentos ou deslocar a articulação. E o último é muito provável com uma carga distribuída incorretamente.
O fato de que durante a gravidez aumenta a produção do hormônio relaxina, que relaxa seus ligamentos e articulações, preparando-os para o parto. Portanto, você se torna mais flexível. Muitas mulheres, levadas com suas novas qualidades, decidem finalmente pegar e sentar no fio , mas isso não deve ser permitido. Exercícios esportivos para gestantes devem ser realizados não para melhorar o desempenho esportivo, mas para melhorar o bem-estar.
Exercícios
Sugerimos que você faça exercícios de fitness para mulheres grávidas em fitball.
- IP - sentado na bola, com os pés na largura da pélvis, balança para frente e para trás, devido ao movimento da pélvis. Ao mesmo tempo, o queixo pode ser baixado para cima e para baixo.
- Balançar para a direita - para a esquerda.
- "Desenhe" um círculo com uma bacia em um e no outro lado.
- Rolar a bola para a frente, levantar os calcanhares, tornando-se nas meias. Levante as mãos - inspire, expire.
- Mãos na parte de trás da cabeça, espalhe seus cotovelos de lado. Na exalação, incline o corpo para a frente, as costas, o queixo para baixo, inale novamente.
- As mãos esticam-se à sua frente e imaginam que você está segurando outra grande bola à sua frente. Faça com que as exalações se voltem para a direita, na inspiração você retorne para a FE e na expiração para a esquerda.
- Levante o braço direito acima da cabeça e incline-se para a esquerda, virando levemente a bola. Em seguida, levante a mão esquerda e incline para a direita.
- Deite de costas e coloque os pés na bola, as mãos esticadas ao longo do corpo. Estique ligeiramente as pernas e abraça a bola. Apertamos a bola com a tensão das coxas.
- Retorne as pernas para a superfície da bola, conecte os pés, espalhe os joelhos, como na "borboleta". Juntando os joelhos, role a bola para a frente, dobrando-a, coloque a bola de volta no lugar.
- Coloque os pés no chão e pegue a bola com as mãos acima do peito. Na exalação, aperte a bola com as mãos.
- A bola se traduz para a cabeça, estica as pernas em nós mesmos, puxa as meias para nós mesmos - alonga a coluna.
- Vá para a posição de pé em seus joelhos, coloque a bola sob as palmas das mãos estendidas. Nós rolamos a bola para frente, inclinando o corpo. Fixe a posição do alongamento, levante a pélvis dos calcanhares - as costas, a cabeça e as mãos criam uma linha visual. Volte e, lentamente, puxando a parte inferior das costas, estique-se para a frente.
- Dilua os joelhos e sente-se entre as pernas, o mais baixo possível. Continue arrastando e rolando a bola.
- Alongamento estático - PI é o mesmo, coloque a mão direita no antebraço no chão, deixe a esquerda em tensão na bola. Incline o corpo para a frente e corrija a tensão. Mude suas mãos.
- Deite-se contra a parede nas costas, levantando as pernas com a bola na parede. Mãos ao longo do corpo e pernas fazem "passos", como se andando pela bola. Nós andamos para baixo e para cima, dobrando e flexionando nossos joelhos.
- Deixe os pés na parede, relaxe e respire para aliviar a carga da parte de trás.