Hoje queremos contar a você como cozinhar um geyner com suas próprias mãos.
Antes da história de como fazer um geyner , vamos falar sobre o que um geyner é em geral, para quais propósitos e quem deve levá-lo.
Gainer refere-se aos produtos da nutrição esportiva. Ao contrário da proteína, consiste não só de proteína, mas também de uma grande dose de carboidratos. Idealmente, o geyner não deve conter gordura ou o conteúdo de gordura deve tender a zero.
Gainer é necessário para aqueles atletas que se propõem a tarefa de ganhar peso. O mais eficaz é a recepção do geyner dentro de 30 minutos após o treinamento de força (é ideal fechar a janela de carboidratos). Seus músculos serão capazes de compensar os estoques de glicogênio. A proteína será melhor absorvida pelo corpo e, devido ao alto teor calórico deste produto, você restaurará completamente a perda de calorias após o treinamento.
Gainer, como qualquer outro produto de nutrição esportiva, pode ser comprado em lojas especializadas. Além disso, existem vários tipos de gêiseres à venda:
- Para aqueles que têm um físico ectomórfico, ganhar peso para eles é um grande problema para usar um gainer com uma proporção de proteínas e carboidratos de 1 a 3 partes. Também este coquetel é adequado para os amantes passarem no salão todos os dias.
- Para os donos do físico mesomórfico (são pessoas com estatura e físico médios, é muito mais fácil ganhar peso que a primeira categoria para ganhar peso), vale a pena prestar atenção a misturas com a proporção de proteínas para carboidratos como 1 a 2 ou, se ganhar peso muito facilmente, 1 a 1 .
Naturalmente, a nutrição esportiva e, em particular, um geyner, não são baratos. Portanto, vamos nos alegrar com aqueles que não desejam desembolsar - você pode preparar um homer em casa! É claro que tal equilíbrio ideal, como em coquetéis prontos, não pode ser alcançado, e a proteína, preparada independentemente, não será tão alta. Mas o geyner, cozinhado em casa, tem uma enorme vantagem - você sempre sabe exatamente o que está na composição.
A receita mais fácil para um cocktail geyner em casa é baseada em leite.
Nós tomamos o leite 2.5% aproximadamente 0.5 litros. Bananas maduras - 3 peças. Vamos adicionar um pacote de queijo cottage (150 gramas), é melhor tomar livre de gordura. Despeje um punhado de nozes - é cerca de 30 gramas e generosamente regada com mel - 3-4 colheres de sopa. Tudo isso é cuidadosamente derrubado. Na mistura final, aproximadamente 1100 calorias e cerca de 1 litro de volume. Este coquetel é dividido em 3 vezes e desfruta de uma bebida saborosa e, o mais importante, útil.
Outra opção é fazer um geyner em casa com base em queijo cottage. Precisamos de meio quilo de queijo cottage sem gordura. Deite nela 100 gramas de kefir com um teor de gordura de 2,5. Nós enviamos lá 200 gramas de melão maduro, geléia de damasco - 3 colheres de chá e meio copo de damasco ou néctar de pêssego. Adicione 50 gramas de caju e farinha de aveia. Todo o batedor. Nesta versão, temos cerca de um litro do volume do geyner acabado e quase 1200 calorias. Também divida em várias recepções.
Como você pode ver, cozinhar um homer em casa é muito simples, você pode mostrar sua imaginação e experimentar diferentes combinações e gostos. Lembre-se das regras básicas de cozinhar um geyner em casa:
- Em uma porção deve ser de 10, e preferencialmente de 20 gramas de proteína. Para fazer isso, inclua leite, leite em pó, proteína, queijo cottage, clara de ovo, etc. na composição.
Dica: como fazer um protein giner - misture com suco e geléia. Tudo, o mais rápido está pronto. - Também inclui carboidratos facilmente assimilados de 30 gramas por porção. Aqui, completa liberdade - frutas e bagas doces, compotas, doces e mel, nozes e frutas secas, assim como sucos e néctares doces. Para mais sabor, você também pode adicionar especiarias picantes, bem como chocolate e cacau.
Use bagas e frutas sazonais em primeiro lugar, escolha os produtos de alta qualidade. Nesse caso, seu corpo terá tudo de melhor e você perceberá o efeito benéfico do coquetel geyner.