Nutrição esportiva em casa

Para conseguir bons resultados, muitos atletas usam comida especial. Infelizmente, mas um grande número de fabricantes são desonestos sobre suas funções, então, como uma opção - nutrição esportiva em casa.

Condições Importantes

1. Para a preparação de coquetéis é necessário usar proteína em pó, o principal é que deve ser de alta qualidade.
2. Nutrição esportiva em casa não prejudica seu corpo.
3. Antes de usar esses coquetéis, você precisa calcular com precisão a dosagem.
4. Graças ao coquetel de proteínas, os processos metabólicos são acelerados e o crescimento da massa muscular aumenta.

Exemplos de receitas

Opção número 1

Ingredientes:

• leite desnatado - 250 ml;
• banana - 1 pedaço;
• aveia - 1/2 st;
• proteína em pó - 2 colheres de medição.

Preparação

Todos os ingredientes devem ser misturados com um liquidificador. Como você pode ver, a nutrição esportiva para cozinhar em casa é muito simples.

Opção número 2

Ingredientes:

• iogurte desnatado - 1 item;
• banana - 1 pedaço;
• ua gelada - 100 ml;
• Amêndoas moídas - 30 g;
• aveia - 1 item;
• proteína em pó - 1 colher de medida.

Preparação

Misture todos os ingredientes no liquidificador. Se você quiser obter um coquetel mais líquido, adicione mais água.

Opção número 3

Ingredientes:

• leite desnatado - 1 item;
• banana - 1 pedaço;
• manteiga de amendoim - 1 colher de sopa. colher;
• canela - 1 colher de chá;
• proteína em pó - 1 colher de medida.

Preparação

Todos os ingredientes devem ser misturados com um liquidificador.

A receita para uma barra de proteína

Ingredientes:

• sementes descascadas - 200 g;
• manteiga de amendoim - 4 colheres de sopa. colher;
• Hércules - 450 g;
• proteína em pó - 0,5 st;
• passas, flocos de milho, leite.

Preparação

Proporção de passas e cereais escolher você mesmo. Misture todos os ingredientes secos e despeje-os com leite até que o mingau se forme, a massa deve ser espessa. Pegue a placa, envolva-a com um filme de comida, forme as barras da forma desejada da massa e envolva-as em um filme. As barras resultantes são colocadas às 3 horas no congelador. Depois disso, corte-os em pedaços vamos descongelar e comer para a saúde.

Algumas dicas

1. Além disso, você pode usar os seguintes ingredientes: mel, maçã sem pele, xarope e geléia.
2. Se não houver liquidificador, triture os ingredientes, use um ralador e misture o batedor.
3. Também é necessário levar em conta que é impossível guardar o coquetel preparado por muito tempo, é necessário preparar só uma porção.
4. O leite é melhor usado com 2,5% de gordura.
5. Se você tem intolerância à lactose, substitua o leite por suco de fruta, mas não com ácido.