No momento em que você parece ter decidido por si mesmo que é hora de começar a correr, um novo dilema - "quando?" - vem à tona. Acontece que você não precisa correr nada. À noite, voltando para casa do trabalho, você desmorona exausto no sofá, e até mesmo pensamentos sobre qualquer atividade motora não podem ser, e de manhã você olha para os sonhos mais valiosos e coloridos, acordar mais cedo teria sido simplesmente cruel. Então, aqui, acontece que devemos desistir de algo para comprar alguma coisa.
O benefício de correr de manhã
Se a sua escolha caiu na corrida da manhã, então você já adquiriu o automático:
- ar limpo da manhã, em oposição a gases de exaustão noturnos;
- frescor revigorante, em contraste com o entupimento noturno;
- um conjunto completo de energia, ao contrário do cansaço noturno;
- o começo ativo do dia, em oposição àquele cujo reflexo você está acostumado a ver no espelho pela manhã.
No entanto, os benefícios da corrida matinal são frequentemente questionados porque, alegadamente, o organismo não desperto é muito difícil de lidar com essa carga. Neste assunto tudo é individual, e ninguém, melhor que você, determinará se você precisa correr de manhã ou não. Alguém salta da cama, nem luz, nem amanhecer, e está pronto para a realização, alguém desvanece com o pensamento de levantar às 9.
Se a sua opção for uma corrida matinal para perda de peso, você precisará executar um intervalo . Isto é, jogging alternativo com aceleração. A duração da fase de aceleração deve ser de aproximadamente 2 minutos.
Se você quiser correr para melhorar a imunidade, resistência, para o benefício do sistema cardiovascular e respiratório, a opção ideal, executando mais de 30 minutos a um ritmo médio, moderado.
Para não acordar uma perna, você deve dedicar alguns minutos para o aquecimento - trabalhe em modo expresso em todas as articulações, então vá para a corrida mais lenta e em 5 minutos digite sua corrida ideal.