Especialistas dizem que 80% do efeito da perda de peso é conseguido através da nutrição, ou melhor, da sua dieta e equilíbrio. Os restantes 20% são exercícios com dieta.
Preste atenção ao fato de que dieta e exercício para perda de peso devem ser consistentes. Mais precisamente, sentar-se numa dieta extremamente baixa em calorias e ao mesmo tempo não ter força para se movimentar será muito menos eficaz do que uma dieta com teor calórico médio e um conjunto de exercícios.
Uma boa, um conjunto de exercícios faz dois componentes - cardio-cargas e treinamento de força. O Cardio promove a ativação da queima de gordura e os exercícios de força tornam nosso corpo menor em volume. Portanto, estocar os dois simuladores mais baratos e mais eficazes - pular corda (cardio) e halteres (carga de energia).
Exercícios
1. Aquecer:
- mahi mãos na frente do peito e nas costas;
- rotação circular das mãos para frente e para trás;
- puxamos as pernas - dobramos a perna no joelho e estendemos as nádegas com as mãos, repetimos para a segunda perna;
- ataques - pule e faça rolar;
- pulando.
2. Realizamos todos os exercícios por 10 repetições - uma após a outra, seguidas, sem descanso. Pegue os halteres nas mãos, dobre os braços nos cotovelos e mantenha os halteres na altura dos ombros. Nós nos agachamos e, em ascensão, pressionamos nossas mãos com uma expiração.
3. Vamos em frente, dê ênfase com os halteres nas mãos. Fazemos tracção no andar de cima do balcão, descansando com as mãos alternadamente.
4. Voltamos à posição de pé, duas pernas juntas, incline-se para a frente - as mãos com halteres esticam até os pés, uma das pernas é levantada paralela ao chão. Nós alternamos as pernas.
5. Deixamos um haltere, vamos para o chão, a perna direita está dobrada, a esquerda está esticada, o braço direito com um haltere é estendido sobre a cabeça, o esquerdo sobre o estômago. Nós fazemos o aumento no corpo e puxamos o haltere para cima.
6. Deixamos o haltere, saltamos em comprimento com dispersão.
7. Pegue a corda - pule.
8. Execute o exercício 5 no segundo lado.
9. Repita os exercícios 6, 7, 8 no segundo círculo.