Inicialmente, os exercícios de Kegel foram inventados para mulheres que tinham doenças associadas à omissão de órgãos internos. Como resultado, após alguns experimentos, foi possível determinar que eles permitem melhorar a qualidade de vida íntima. Muitas mulheres notaram que os exercícios de Kegel para os músculos pélvicos ajudaram a aumentar a libido, melhorar as sensações durante o sexo e também permitiram regular o orgasmo .
Ginástica Kegel, fortalecendo os músculos do assoalho pélvico
O famoso ginecologista americano Kegel sugeriu exercícios que ajudariam as mulheres a fortalecer os músculos da pelve e do períneo. O complexo ajuda a se livrar ou atua como uma profilaxia para a omissão do útero , incontinência urinária, etc. Outra vantagem é a facilidade de execução, que permite que você mantenha a ginástica em qualquer lugar e posição. Com o exercício regular, a produção de hormônios se normaliza, o que tem um efeito positivo no bem-estar geral.
Exercícios Kegel para os músculos do assoalho pélvico:
- O exercício mais simples, que é especialmente eficaz no processo de se livrar da micção involuntária. É necessário realizar contrações musculares e relaxamento. Para facilitar a identificação, faça um experimento: durante a micção, aperte os músculos para parar o jato e depois relaxe. Assim, você sentirá quais músculos devem participar deste exercício. No primeiro estágio, recomenda-se realizar o exercício dentro de três segundos. Em uma semana o tempo pode aumentar-se e no fim é necessário conseguir 20 segundos. Você pode variar com a intensidade da compressão e relaxamento, fazer atrasos, etc.
- O próximo exercício Kegel para o dia pélvico - empurrando. A tarefa é sobrecarregar os músculos, como nas tentativas de fazer fezes ou durante o trabalho de parto. Realize um rápido estresse e relaxamento. Comece com 15 repetições e
aumentar a quantidade. - O exercício mais difícil de Kegel para fortalecer os músculos do assoalho pélvico é o "elevador". É baseado na compressão gradual dos músculos, como se o chão atrás do chão. Após cada redução, é necessário fazer um atraso de 5 segundos. Quando for possível subir para o 5º ao 7º andar, o relaxamento será realizado de maneira semelhante. Em geral, os músculos do assoalho pélvico precisam repetir o trabalho do elevador, que para em cada andar.
Você precisa começar de um nível fácil, para não sentir desconforto, porque os músculos devem se acostumar. Para obter bons resultados, aumente regularmente a carga aumentando o número de repetições.