Você já se perguntou como tomar proteína? Dificilmente. Mas com a proteína tudo é completamente diferente. Ele, em contraste com a proteína que costumávamos ver nas placas, é tomado antes e depois do treinamento, e para recrutar massa e reduzi-la. É um suplemento universal, famoso por ser digerido em apenas 30 minutos (a carne não possui tais indicadores).
Então, vamos ver como tomar whey protein , dependendo do objetivo que você definiu para si mesmo.
Depois de treinar
Para começar, como tomar corretamente whey protein após o treinamento de força, se o seu objetivo - para obter alívio muscular. Após o treinamento de força nos primeiros 90 minutos após o término, você precisa fechar a janela de proteína-carboidrato. Com o segundo, podemos facilmente lidar com um copo de suco (o benefício dos carboidratos é assimilado instantaneamente), mas em meia hora você precisa beber um shake de proteína.
O fato é que os músculos após o treinamento de força devem iniciar o processo de reparo das fibras musculares rompidas e o crescimento do tecido muscular. Isso só será possível com o fornecimento de proteína do lado de fora. Caso contrário, você simplesmente acumulará ácido láctico, o que tornará os músculos inchados, mas não bonitos, mas doentes.
Antes de treinar
O próximo caso é quanto proteína de soro tomar antes do treino.
Porção antes do treino não deve ultrapassar 25 g de proteína (não mais assimilada).
Para perder peso
E também não nos esqueceremos de como é importante tomar whey protein para perda de peso. Perder peso com certeza em uma dieta, o que significa reduzir a ingestão calórica . O corpo não tem proteína e a beleza não o adiciona. A participação da proteína whey deve ser responsável por metade da proteína total por dia (se você perder peso e se exercitar).
Calcule a dose necessária é fácil - 1,5-2 g por quilograma de peso corporal.