Proteína complexa é um conjunto de diferentes tipos de proteínas (soro de leite, caseína, ovo e soja). Em diferentes complexos, a mistura difere no número de proteínas e na sua composição percentual, o que muitas vezes diferencia o preço dos complexos.
Whey protein ou complexo?
Ao escolher entre whey e proteína complexa, você deve, em primeiro lugar, ser guiado por suas necessidades e objetivos diários de proteína.
Whey protein é o tipo mais rápido de proteína (30-40 min). É ideal para fornecer ao corpo a proteína necessária após o exercício , e pode ser usado como uma fonte adicional de proteína, tomando-o entre as refeições em vez de lanches. Graças aos aminoácidos incluídos na proteína do soro, promove a queima da gordura subcutânea, que será muito útil para ganhar peso, perder peso ou trabalhar no alívio.
Proteína complexa devido a uma combinação de diferentes tipos de proteína é ótima para o esforço físico prolongado e prolongado, quando o corpo precisa de uma grande quantidade de proteína. Toda a mistura de proteína complexa é digerida pelo organismo em estágios: proteína de soro de leite - 30-40 min, proteína de soja e ovo - 2-4 horas e caseína - 6-8 horas. Graças a uma combinação de proteínas, a proteína complexa é capaz de alimentar o seu corpo com as proteínas necessárias até 8 horas, será útil se você perder comida ou estiver na estrada.
Consumo de proteína complexo
Proteína complexa é recomendada para ser tomada após o treinamento para fornecer o corpo com proteína e antes de dormir para energizar o corpo durante a ativação dos processos de recuperação. Uma parte da proteína complexa é 30-60 g, dependendo das cargas e do seu peso. Ao usar proteína complexa como um lanche, a porção será de 20-40 g Proteína complexa não deve ser tomada antes do treinamento, pois isso pode causar desconforto durante o treinamento.
Mas você não deve abusar da proteína, toda a nutrição esportiva é apenas um aditivo, então não se esqueça da nutrição regular e balanceada.
A melhor proteína complexa
O mercado apresenta agora um grande número de misturas de diferentes composições e custos, nós representamos o melhor deles:
- BSN Syntha-6
- Matriz Syntrax
- MHP Probolic-SR
- Combate MusclePharm
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT