"E onde eles conseguiram tais atrizes? Bonito, claro, mas a pele e o osso, o modelo, numa palavra! Não, uma mulher de verdade deve ser capaz de demonstrar não apenas um esqueleto de bom desempenho! "Provavelmente, muitas pessoas vieram à mente tais pensamentos enquanto assistiam ao próximo filme de Hollywood. E então, durante o anúncio, eles correram em frente ao espelho, alegremente notando que somos diferentes para melhor das atrizes. Só aqui a barriga seria um pouco apertar, mas dobra da cintura para remover e qualquer estrela de cinema 100 pontos pode dar.
E depois dessas reflexões, alguém decide se tornar um visitante regular do clube de fitness. Mas, como dizem os especialistas, apenas os exercícios físicos não produzirão o efeito desejado. Também é necessário comer corretamente após o exercício. Não é sobre isso, além do esforço físico, você também terá que passar fome. Não, após o treinamento, você pode e precisa, e o que e quando, nós descobriremos juntos. Mas, mesmo se você é o dono da figura ideal, e ir para a academia é apenas uma fonte de bom humor, você ainda não deve esquecer a nutrição adequada após o treinamento.
Como você sabe, todos os exercícios esportivos são divididos em dois grandes grupos: potência e aeróbica. E apenas na comida após esses tipos de treinamento, vamos parar em detalhes.
Nutrição após treinamento com pesos
Então, se hoje você tem um treinamento de força, então em cerca de uma hora você precisa comer três colheres de sopa de qualquer mingau. Se isto não for possível, então você pode se limitar a um copo de suco, melhor espremido na hora ou, por exemplo, meio banana. Mas esses produtos devem ser consumidos meia hora antes do treinamento. A nutrição após o treinamento de força nos primeiros 20 a 60 minutos deve ser saturada com proteínas. Sem carboidratos, eles são permitidos apenas no momento da refeição principal, que virá em 2-3 horas depois de ir ao ginásio. Deve notar-se que as regras de nutrição após o treinamento de peso para perda de peso não diferem do acima, a menos que você seja mais pomperennee em porções. E em qualquer caso, não negligencie a comida após o treinamento, caso contrário, o emagrecimento não terá o efeito adequado, uma vez que é provável que eles comam demais no jantar. Um buscador de tônus em vez de uma carga de vivacidade ficará muito cansado e, para o próximo treinamento, você terá que dirigir sozinho, quase chutando.
Comer depois de um treino aeróbico
Nos dias de exercícios aeróbicos, também há regras alimentares antes e depois do treino. Mulheres com emagrecimento com envelhecimento devem abster-se de alimentos 2 horas antes do início das aulas. Mas se você não quer perder peso ou força de vontade não está no nível adequado, então antes de treinar você pode comer algo rico em proteínas. Por exemplo, um pequeno pedaço de carne ou peixe, metade de uma porção de queijo cottage. Mas depois do treino, não há necessidade de uma hora. Em seguida, a nutrição após o exercício aeróbico é construída de acordo com o esquema a seguir. Depois de uma hora de fome, você tem direito a uma proteína e um prato de legumes. Por exemplo, salada de legumes e iogurte. Após este lanche esperar por duas horas e pode com uma consciência limpa comer alimentos ricos em carboidratos.
Então, como você come após o exercício?
Em geral, há muitas variações sobre o tema da nutrição esportiva após o treinamento. Não é necessário aderir ao esquema acima. Especialmente se você tem um objetivo de perder peso. Neste caso, escolha a sua opção de comida, o principal é que, graças a ele durante e após o treino, você se sente ótimo. Se você ainda quer perder peso, mas não há força para ficar por muito tempo sem comida, você pode elaborar sua própria dieta antes e depois do treino de perda de peso. Por exemplo, não é proibido comer alimentos em pequenas porções ao longo do dia. Basta lembrar que, antes do treinamento de força, seu corpo precisa de carboidratos complexos e, em seguida, em proteínas. Durante o exercício aeróbico, a sequência de ingestão de proteínas e carboidratos muda em alguns lugares.
E, mais importante, se você decidir treinar, não os deixe cair em algumas aulas. O efeito positivo será perceptível não imediatamente, mas um pouco de persistência e persistência, e enquanto assiste a filmes com atrizes impressionantes, você só vai se contentar em sorrir. Afinal, todo mundo entende quem é a verdadeira beleza!