Todos desejamos, para sermos saudáveis e belos, nos sentirmos confiantes e alegres. Para isso, é importante monitorar a dieta, cuidar para que o corpo receba todos os nutrientes necessários. Um dos componentes mais importantes de uma dieta saudável são os ácidos graxos ômega-6 .
Deficiência de ácidos graxos enfraquece as defesas do corpo, então, para preenchê-los, é importante saber quais alimentos contêm ômega-6. Eles incluem principalmente óleos vegetais, especialmente óleo de semente de girassol e uva, em 100 g dos quais ômega-6 contém 66 e 70 gramas, respectivamente. Em seguida, vá milho e algodão, óleo de noz. Com uma grande margem a partir deles - mostarda, óleo de linhaça e colza. Um alto índice para o conteúdo de ômega-6 tem óleo de peixe e frutos do mar gordurosos.
Além dos óleos, existem outros produtos com ômega-6, que contém uma grande quantidade desse ácido. Entre esses produtos estão nozes, sementes de abóbora e gergelim.
Benefícios e malefícios do ômega-6
Os efeitos benéficos do ômega-6 incluem:
- aumento da atividade cerebral;
- fortalecimento de funções protetoras e imunidade;
- abaixando o colesterol;
- aceleração da remoção de substâncias tóxicas do corpo;
- fortalecimento e restauração do tecido ósseo e do sistema cardiovascular;
escavação de processos inflamatórios; - prevenção de alterações relacionadas com a idade e doenças relacionadas ( diabetes mellitus , artrite, esclerose múltipla, perturbações mentais);
- efeito antidepressivo;
- melhorando a condição de unhas e cabelos.
É verdade que existe uma regra "apenas com moderação" - um resultado positivo pode ser obtido pela qualidade, não pela quantidade. Isso significa que você não deve atacar produtos que contenham ômega-6, mas esses produtos devem ser de alta qualidade. E o uso excessivo pode ser carregado de consequências: hipertensão arterial, imunidade fraca, doenças inflamatórias e oncológicas.