Exercícios físicos são úteis não apenas para a saúde, mas para a figura. Para conseguir um corpo atraente e apertado, você precisa se livrar da gordura e construir adequadamente a massa muscular. Portanto, é importante não apenas praticar esportes, mas também observar o regime, comer corretamente e saber o que você pode comer após o treinamento.
Posso comer fruta depois de um treino?
Frutas podem perfeitamente substituir qualquer doce prejudicial. Afinal, eles são muito saborosos e saudáveis. Eles contêm muitas vitaminas, que são necessárias para o nosso corpo, portanto, devem ser parte integrante do menu diário. Especialmente deve levar em conta as pessoas envolvidas em esportes.
As frutas podem e devem ser consumidas antes e depois do treino, mas é importante determinar a escolha certa. Por exemplo, aqueles que querem perder peso, não abusam das uvas, porque contêm uma grande quantidade de carboidratos. Pode ser comido um pouco só por meia hora depois de um treino.
Nutrição adequada após o treinamento para mulheres
Muitas senhoras que querem perder peso, começam o caminho para o seu objetivo com dietas duras e fome. Então, depois de alguns treinamentos e restrições à comida, o desejo desaparece e tudo termina com completa decepção e esperanças quebradas. Claro, afinal de contas, após o treinamento intensivo, o corpo precisa de nutrientes para restaurar a energia que gastou. Se depois do treinamento para negar-se a comida, então haverá fraqueza, vertigem e um mau humor . Com este sentimento, toda a motivação será perdida. Afinal, treinamento e dietas rígidas - conceitos geralmente incompatíveis.
Uma promessa de corpo endurecido e bom humor é a dieta balanceada correta, que não precisa ser tratada como uma dieta de curto prazo. Deve ser permanente e se tornar um modo de vida. Por isso, da sua dieta uma vez por todas é necessário excluir pratos fritos, farinhosos, agudos, defumados. No cardápio diário devem estar presentes vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos, fibras.
O que você pode comer antes e depois do treino depende da hora marcada.
Refeições antes e depois do treino da manhã
A atividade física precoce ajudará perfeitamente a ser carregada de alegria durante todo o dia. 30 minutos antes do treino da manhã, você precisa comer algo carboidrato, para armazenar a energia do corpo, que será gasto em exercícios. Você pode comer uma maçã ou uma banana. Além disso, 10 minutos antes das aulas, você precisa beber um copo de água. Imediatamente após o treinamento, a chamada janela de carboidratos se abre. Neste momento, o corpo precisa de nutrientes para retomar a energia gasta. Se não vem com comida, o consumo começa a partir dos músculos, o que é indesejável, porque todo o significado do exercício se perde. Todos os alimentos irão para a restauração de energia e tecido muscular, por isso deve ser proteína-carboidrato. Recomenda-se beber este coquetel:
- 150 g de queijo cottage;
- meia banana;
- 15 g de mel, açúcar ou geléia;
- 150 g de kefir, leite ou suco.
Misture todos os ingredientes acima no liquidificador. Você também pode beber uma bebida especial de carboidratos chamada "Gainer". Estas são as duas opções mais ideais. Mas você pode comer uma maçã, laranja ou outras frutas. Neste período até um chocolate é permitido. A figura não faz mal, mas só irá beneficiar e um bom humor. O principal é não ignorar a ingestão de alimentos nos primeiros 30 minutos após o exercício. Uma hora deve ser um café da manhã completo. Por exemplo, mingau de aveia ou trigo mourisco, omelete e salada de legumes.
Refeições antes e depois do treino da noite
À noite, o treinamento também tem suas vantagens, especialmente para aqueles que querem construir músculos. Após os exercícios noturnos, a hora do sono está se aproximando. Os músculos estão em um estado calmo e são melhor recuperados. 2 horas antes do treino deve ser um jantar completo. Você precisa escolher alimentos que contenham muita fibra e proteína. Por exemplo:
- trigo mourisco, arroz ou batatas cozidas;
- peito de frango, carne ou peixe de variedades de baixo teor de gordura;
- salada de legumes.
Após o treinamento, você pode beber um shake de proteína, kefir ou comer 150-200 g de queijo cottage.
Produtos contendo carboidratos rápidos, é melhor não comer à noite.
Como comer depois de um treino para perda de peso?
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