Mais e mais pessoas começaram a excluir de sua dieta alimentos que contêm gorduras. Nutricionistas e médicos afirmam que os alimentos em que há ácidos graxos ômega-6 devem estar presentes na dieta, mas apenas em quantidades razoáveis. Se você quiser se livrar do excesso de peso, esses produtos devem estar no menu. Além disso, a quantidade de ômega-3 deve ser 4 vezes menor que o ômega-6.
Por que os ácidos graxos ômega-6?
Sem estas substâncias, as células humanas simplesmente não podem existir, transmitir informações, etc. Eles também participam diretamente dos processos metabólicos e fornecem ao corpo a energia necessária.
Propriedades úteis de Omega-6:
- Tem a capacidade de reduzir o colesterol no sangue.
- Reduz o desenvolvimento de processos inflamatórios.
- Ajuda a melhorar a condição das unhas, pele e cabelo.
- Fortalece a imunidade
- Estudos recentes demonstraram que os ácidos graxos têm um efeito positivo no metabolismo.
- Promove o acúmulo de massa muscular seca.
Onde estão os ácidos graxos ômega-6?
Para obter o corpo dessas substâncias, inclua em sua dieta tais alimentos:
- Óleos vegetais: oliva, amendoim a partir de trigo, gergelim ou noz.
- Maionese, mas apenas sem colesterol e margarina hidrogenada.
- Carne de aves: peru e frango.
- Produtos lácteos: leite, queijo cottage, iogurte, etc.
- Nozes: amêndoas e nozes.
- Soja e sementes de girassol.
Além disso, você também pode tomar ácidos graxos em comprimidos, que são vendidos em quase qualquer farmácia. Neste caso, ao usar tais drogas, você pode se livrar do excesso de peso.
Quais produtos contêm ácidos graxos ômega-6, nós aprendemos, agora vale a pena descobrir como usá-los. Como você pode ver, basicamente, essas substâncias são em óleos e maionese, então elas precisam ser usadas racionalmente e não adicionar grandes quantidades a cada prato. Uma vez que o consumo de ômega-6 pode causar sérios problemas de saúde: diminuição da imunidade , aumento da pressão, desenvolvimento de vários tipos de processos inflamatórios, etc. Portanto, a norma diária da substância não deve estar acima de 10% da taxa calórica diária. A quantidade depende de muitos fatores, mas em média varia de 5 a 8 g Também é muito importante que as fontes de ácidos graxos ômega-6 sejam de alta qualidade, por exemplo, o óleo deve ser o primeiro prensado a frio ou pelo menos não refinado.