Claro, toda garota que assiste a figura, pelo menos uma vez pensou sobre a questão do que comer no café da manhã , para obter a porção necessária de vitaminas e nutrientes e ao mesmo tempo não ficar bem. Vamos ver se o café da manhã é necessário e quais produtos são melhores para isso.
"Coma o café da manhã você mesmo ..."
Nutricionistas de todo o mundo, respondendo a pergunta, por que o café da manhã é necessário, note que o café da manhã é uma das principais refeições. Se você se privar do café da manhã, o corpo não produzirá uma substância vital - a insulina. Graças a ele, nos tornamos alegres e dormimos muito de manhã. A refeição matinal estimula o cérebro e o corpo como um todo, fazendo com que funcione o dia todo. Além disso, com uma alimentação adequada de manhã, no almoço você não precisa se limitar a comer.
Os produtos mais úteis para o café da manhã
Agora vamos descobrir o que vale a pena comer no café da manhã, e do qual é melhor se abster. Uma das refeições matinais mais úteis pode ser considerada aveia ou muesli com frutas ou nozes. Estes produtos são de baixa caloria e muito nutritivos. Não menos útil para ovos de café da manhã, mas é melhor fazer uma omelete com legumes ou cozinhá-los do que fritar um ovo, porque ele tem muito colesterol e gorduras. Você também pode fazer um sanduíche feito com pão de centeio e queijo. Para a sobremesa é muito bom usar mel em pequenas quantidades. Beba melhor suco, iogurte ou café, sua
Quantas calorias eu preciso para o café da manhã?
Se falamos sobre a caloricidade da refeição da manhã, então, para não prejudicar a figura, o café da manhã não deve ser superior a 25% do número médio diário de calorias. Para a pessoa média, isso equivale a 150-200 kcal por dia. Também é possível fazer um segundo café da manhã se você tomar o café da manhã cedo. Não deve exceder 10% da dose diária, portanto, não mais que 50 kcal.