A doença mais comum que leva as pessoas a pensarem na saúde dos joelhos é a gonartrose das articulações do joelho. É nesses momentos, em estado de pânico, que uma escolha é feita - ser curada com exercícios para as articulações dos joelhos, ou abaixar suas mãos, restringir o movimento e tomar analgésicos.
Naturalmente, a escolha correta de exercícios adequados para o fortalecimento da articulação do joelho é óbvia. Queremos familiarizá-lo com algumas regras que devem ser levadas em conta quando se trata de dores nas articulações.
- O complexo de exercícios para a articulação do joelho deve ser realizado diariamente por 40 a 50 minutos. Neste caso, é melhor dividi-lo em intervalos de 15 minutos para dar descanso às articulações.
- Comece a treinar com movimentos lentos, aumentando muito suavemente a amplitude.
- Concentre sua atenção na articulação do paciente - imagine como, graças aos exercícios físicos para a articulação do joelho, o sangue flui para ela, os tecidos são regenerados e a dor passa.
- Com dores severas, os médicos recomendam a realização de exercícios na água. Mas para isso você precisa se inscrever em um curso de hidroginástica terapêutica.
Os exercícios são benéficos para os ligamentos e cartilagens da articulação do joelho, porque em movimento, fortalecemos os músculos próximos e removemos a carga da própria articulação.
Exercícios
- Deitamos de costas, levantamos nossas mãos para cima, esticamos nossos braços acima de nossas cabeças, nossas meias para baixo. Estique as costas, inspire, exalando suas meias em você e em seus calcanhares, alternadamente arrastando para baixo - para a direita e depois para a esquerda. Respire, exalando as meias para baixo - estamos esticados para a frente. Em seguida, repita o alongamento com os calcanhares.
- Mãos ao longo do corpo, levante o pé direito, estique a meia para cima - inspire, expire - exale. Realizamos a bicicleta ergométrica com o pé direito. Levantamos a perna esquerda e repetimos alongamento e bicicleta.
- Levantamos ambos os pés juntos, alternadamente, executamos a bicicleta com o pé direito e esquerdo.
- Pés juntos, pés juntos, joelhos esticados para os lados. Realizamos o exercício "borboleta" em dinâmica - os joelhos juntos, depois os baixamos ao chão, gentil e ordenadamente.
- Mantemos a posição da "borboleta", arrancamos a cabeça do chão, olhamos as meias. Fazemos vários elevadores de cabeça e pás. Em seguida, retire suavemente o cóccix, a cintura e a área do peito do chão. A pélvis se estende para cima, as mãos permanecem no chão. As nádegas se contraem e depois caem suavemente no tapete.
- As mãos seguram o joelho direito - nós o pressionamos contra o peito. Nós rodamos as costas, chegamos à testa com a testa, depois repetimos para a perna esquerda. Nós pressionamos duas pernas no peito simultaneamente, nós alcançamos a cabeça delas. Nós descemos.
- IP é o mesmo. A perna direita é arrancada do chão, o pé é colocado no joelho esquerdo, o joelho direito é virado para o lado, para fora, puxando, depois relaxamos e entramos. Nós ajeitamos o joelho em alongamento, arrancamos a perna esquerda do chão, levantamos e puxamos as pernas em nossa direção. No levantamento, arrancamos a pélvis.
- Nós abaixamos nossas pernas até o chão, as colocamos mais largas que os ombros, abaixamos alternadamente o joelho direito até o tapete e depois saímos. Os ombros não saem do carpete, a parte inferior das costas é pressionada contra o chão.
- Execute o exercício 7 no pé esquerdo e repita o exercício 8.