Sobre vumbilding não ouviu, exceto que as pessoas que não estão familiarizadas com o computador ea Internet, todo o resto do anúncio com promessas de nos tornar deusas do sexo, já farto. Como aprender vumbilding e quais exercícios você precisa realizar em casa descobrirão no decorrer do artigo.
Técnicas de construção
Você pode se surpreender, mas a técnica de vumbudging veio para nós não do Ocidente, mas foi criada pelo engenheiro soviético VL Muranivsky. Treinar em vumbilding não só ajuda a enriquecer as sensações durante o sexo, mas também melhora a saúde das mulheres. Ao realizar exercícios aumenta a circulação sanguínea, normalizando a liberação da lubrificação vaginal, o que aumenta a resistência a infecções, microtraumas e doenças. Além disso, treinar os músculos da vagina é uma boa preparação para o parto - reduz a possibilidade de obter rupturas, elimina o aumento do volume da vagina e sua omissão após o parto. O complexo de exercícios para vumbudging ainda é bom, pois pode ser realizado em casa.
Você também pode fazer exercícios íntimos sem o uso de ferramentas auxiliares, mas o melhor efeito será ao treinar com um simulador para vumbilding. Estas são bolas vaginais, que vêm em diferentes formas e tamanhos, o material de fabricação também pode ser diferente - plástico, madeira dura, pedra ou metal. É melhor começar com bolas de plástico menores, movendo-se gradualmente para as mais pesadas. Escolha um formulário a seu critério, embora exista uma opinião de que os simuladores em forma de ovo são os mais eficazes.
Vumbilding - exercícios em casa
Para começar, acostume-se a contrair os músculos da vagina sem conectar os músculos abdominais e as nádegas. Então comece a treinar. Todos os exercícios são feitos de pé, antes que a bola seja tratada com graxa.
Mentalmente imagine uma vagina composta de três partes. É melhor treinar a parte inferior, cujos músculos cobrem a entrada da vagina, para que trabalhem mais facilmente. Será um pouco mais difícil trabalhar com o segundo departamento, aqui você terá que tentar controlar cada movimento. E a parte mais difícil é treinar o terceiro departamento da vagina, onde o colo do útero está localizado.
Digite a bola na vagina, coe os músculos do primeiro departamento. Inale profundamente, encurte os músculos do segundo departamento, segurando a bola. Agora aprenda a mover a bola para cima e para baixo e da esquerda para a direita. Tente encurtar e relaxar os músculos com diferentes forças, em diferentes tempos. Então vá para o terceiro departamento - empurre-os com uma bola, interferindo com os músculos da parte inferior.
Treine a primeira vez todos os dias, sempre alternando a compressão com o relaxamento. Quando você se sentir confortável com simuladores leves, vá para as pequenas bolas de metal. Você pode treinar com duas bolas de uma só vez, como se estivesse empurrando uma contra a outra.
Como mencionado acima, é melhor fazer exercícios com bolas vaginais, mas se isso não for aceitável para você, comece com os seguintes exercícios.
- Fique em pé, coloque os pés na largura dos ombros e dobre um pouco no seu colo, coloque as mãos atrás da cabeça. Na inspiração, coe o esfíncter, agache, expire e relaxe os músculos. Este exercício deve ser feito 4 minutos.
- Deitado de costas, dobre os joelhos, coloque os pés na largura dos ombros. Por 3 minutos, levante e abaixe a pélvis. Faça este exercício em uma conta ou sob música rítmica.
- Permaneça na mesma posição, levante a pélvis e force os músculos das nádegas, coxas e esfíncter. Mantenha nessa posição por um ou dois minutos, depois relaxe e descanse por 30 segundos. Repita o exercício mais 5 vezes. Para complicar o exercício, você pode fazê-lo juntando os pés.
Além de exercícios especiais ajudarão as aulas de pilates, dança do ventre e ioga, eles também treinam músculos localizados profundamente.