Todos nós ouvimos sobre os benefícios das respirações profundas e expirações, é por isso que nos ensinamos a respirar mais profundamente enquanto treinamos. No entanto, hoje vamos dizer-lhe o que finalmente irá confundi-lo no dilema, o que é bom e o que é mau. Oferecemos a sua atenção exercícios de respiração pelo método Buteyko, cujo objetivo é a respiração superficial e, finalmente, uma recusa completa de respirações profundas.
Da respiração errada, embora não suspeitemos disso, surgem todas as doenças. O sangue deve estar saturado com a quantidade necessária de oxigênio e, se não for assim, o metabolismo falha. Professor Buteyko desenvolveu sua ginástica respiratória em 1952 e desde então sua equipe vem tratando doenças crônicas: asma, alergias, pneumonia, etc.
O que causa doenças?
Como o próprio professor Buteyko afirmou, durante uma inalação profunda, os pulmões não estão saturados com mais oxigênio do que com a respiração superficial, mas o dióxido de carbono se torna criticamente pequeno. Sua afirmação é confirmada pelo fato de que o volume pulmonar em pessoas saudáveis é de 5 litros, e em pacientes com bronquite - 10-15 litros. Buteyko chama isso de hiperventilação dos pulmões, em que há uma falta de CO2 no sangue. A razão para isso é uma violação da respiração dos tecidos, um aumento do tônus dos músculos lisos e espasmos do trato respiratório.
Como você sabe se ainda não está doente?
A ginástica respiratória pelo método Buteyko começa com a definição do seu estágio da doença. Para isso, uma "pausa de controle" é feita com uma medição de pulso.
Sente-se confortavelmente na cadeira. Endireite os ombros e endireite as costas. Descanse por 10 minutos para equalizar a respiração. Respire normalmente, depois relaxe os músculos abdominais e expire automaticamente. Não respire e lembre-se da posição do ponteiro dos segundos no relógio. Ao mesmo tempo, você ou outra pessoa deve medir seu pulso. Durante o atraso da respiração, não olhamos para o relógio, levantamos os olhos para cima. Quando sentimos o impulso do diafragma, ou o empurrão na garganta, você pode respirar novamente, tendo olhado primeiro para o relógio. Agora vamos comparar os resultados:
- pulso abaixo de 70 batimentos / minuto "pausa" respirando - a partir de 40 segundos - você está saudável;
- pulso até 80 batimentos por minuto, "pausa" - de 20 a 40 segundos - você está no 1º estágio da doença;
- pulsar até 90 batimentos por minuto, "pausa" - de 10 a 20 segundos - você está no 2º estágio;
- pausa foi inferior a 10 segundos, com qualquer pulso - você está no terceiro estágio.
Tal medida pode ser realizada no máximo 4 vezes por dia. O resultado deve ser semelhante por vários dias.
Agora vamos começar exercícios de respiração exercício Buteyko.
- Nós expiramos. Sem respirar, viramos a cabeça para a direita, para a esquerda, enquanto nossos olhos olham para cima. Quando não houver mais força para prender a respiração, faça uma exalação rápida (expire o restante do oxigênio dos pulmões). Nós respiramos normalmente.
- Coloque a palma da mão na bochecha, inspire e expire, prenda a respiração. Neste caso, no local de contato entre a palma e a bochecha, devemos evocar um sentimento de resistência.
- Mãos colocadas na parte de trás da cabeça, nós respiramos nossos narizes. Colocamos pressão na parte de trás da cabeça, fazemos isso de antemão. Respire normalmente.
- Nós expiramos, as mãos levantam para o céu. Nós puxamos nossas mãos para cima, enquanto não respiramos, e o corpo faz movimentos rotacionais leves.
Os exercícios respiratórios de Buteyko eram frequentemente conduzidos pelo professor para crianças. O professor não acreditava, por uma razão, que, em uma idade muito jovem, é fácil e eficaz aprender a respirar corretamente.
Ao fazer ginástica em Buteyko, você pode ter sentimentos conflitantes: o desejo de respirar, o desgosto por atividades, etc. Tudo isso é normal quando uma pessoa aprende. Você precisa superar esse momento crítico e, em seguida, sua recuperação não está longe.
Além disso, existe o conceito de "quebra". É assim que o período de exacerbação das doenças crônicas é chamado durante o tratamento, quando a doença parece ainda mais violenta do que antes. E isso também é típico e, como o professor argumentou, faz parte do processo de cura da doença e do endurecimento do espírito.