Nosso estilo de vida moderno leva ao fato de que as doenças do pescoço e da coluna como um todo estão constantemente "rejuvenescidas", ou seja, cada vez mais jovens têm problemas como: osteocondrose , cifose, lordose, escoliose, hérnia etc. A razão é óbvia - estilo de vida sedentário, dieta desequilibrada e quase completa ausência de atividade física. Vamos falar sobre como você precisa carregar seu corpo em outro momento, e hoje vamos falar sobre os exercícios elementares de ginástica do pescoço que não só irão fortalecê-lo e revitalizá-lo, mas também tornarão sua postura real.
Tratamento ou prevenção
Exercícios simples realizados em casa ou no trabalho no computador podem proteger contra muitas doenças. Você pode escolher por si mesmo os exercícios que não exatamente prejudicam, mas apenas normalizar a nutrição dos tecidos, cartilagem, levar ao tônus muscular. No entanto, quando a presença da doença já é óbvia, você será ajudado apenas por exercícios terapêuticos para o pescoço, que você irá realizar sob a supervisão de um ortopedista.
O que o pescoço vai dizer?
Imagine como deve ser um homem de verdade: uma montanha forte, confiante e capaz de destruir? Ele deve ter um pescoço forte com músculos desenvolvidos e visíveis.
E agora imagine uma mulher ideal: linda, sempre jovem, orgulhosa. Sobre a juventude das mulheres não apenas falando, mas gritando a condição do pescoço. A pele do pescoço enrugada é capaz de anular toda a sua dieta com aptidão.
Tipos de ginástica para o pescoço
A ginástica isométrica para o pescoço é capaz de bombear rapidamente os músculos do pescoço. A essência destes exercícios é a resistência: pescoço com mão, pescoço e chão, etc.
Por sua vez, alongar a ginástica para o pescoço faz parte do alongamento. Os exercícios visam alongar os músculos, melhorando a flexibilidade do pescoço e de toda a coluna.
Hoje vamos parar na ginástica de rugas para o pescoço. Vamos realizar exercícios que ativam a nutrição subcutânea, aliviar a fadiga e levar rapidamente a um tom do pescoço.
- Começamos com a tensão do músculo subcutâneo. Os cantos da boca com um esforço menor o mais baixo possível, forçando todo o pescoço. Se houver rugas feias ao redor da boca, segure-as com os dedos. Pescoço esticado, contamos até 16. Fazemos três abordagens.
- Nós fixamos os ombros, movemos o pescoço para frente e para trás. Os ombros estão imóveis, a cabeça não gira, apenas o pescoço se move. Repetição: 8.
- Agora os músculos laterais estão trabalhando. Os ombros estão imóveis, estendendo a orelha direita para o lado direito, a orelha esquerda para a esquerda. Move de lado apenas o pescoço. Repetição: 8.
- Nós conectamos os dois exercícios anteriores e fazemos os movimentos em um círculo. Pescoço - para a frente, para a direita, para trás, para a esquerda. Então, 4 círculos em uma direção e 4 - em outra.
- Viramos a cabeça para a direita, puxamos nossos pescoços, olhamos para o ombro direito, olhamos para a esquerda, puxamos nossos pescoços, nosso queixo olha por cima do ombro esquerdo. Repetições: 16.
- Agora estique o pescoço: abaixamos a orelha até o ombro direito, fixamos a posição, retornamos ao FE, abaixamos a orelha até o ombro esquerdo, fixamos, puxamos, retornamos ao FE. Repetição: 16.
- Nós abaixamos a orelha até o ombro esquerdo, fazemos uma meia volta do ombro esquerdo para o direito. A cabeça é pesada. Repita 8 vezes de um lado e do outro.
- Nós baixamos a cabeça para a frente, o queixo alcança a fossa jugular. Nós retornamos ao IP. Repita 4 vezes.
- Os dentes e os lábios inferiores envolvem o lábio superior, jogam a cabeça para trás e fortalecem o exercício, baixando os cantos da boca para o lado. Mantenha a posição e vire a cabeça para o canto superior direito e conte até oito. Voltamos ao IP, abaixamos a cabeça e repetimos o mesmo para a esquerda.
- No último exercício, ligamos tudo o que foi feito no anterior: agarre o lábio superior com os lábios inferiores, incline a cabeça, abaixe os cantos da boca, vire à direita com um atraso, vire à esquerda com um atraso de 8 segundos.