Quem, se não a metade justa da humanidade, sabe o que são calorias? Graças a eles, é possível levar um estilo de vida ativo e móvel, fazer exercícios e, ao mesmo tempo, manter um estado de saúde normal.
No entanto, quando muitas calorias são ingeridas, o risco é crescer forte e ver os lados do corpo e a barriga flácida é muito grande. É por isso que, nutricionistas deduziram muitas fórmulas para calcular a taxa de calorias diárias para as mulheres. Afinal de contas, senhoras assim, sem ofensa, por uma vida normal e ativa requer menos energia que os homens. Graças a cálculos simples, você pode calcular facilmente quantas calorias você precisa consumir de um dia para perder peso, encher ou ficar na mesma forma. E como fazer isso corretamente, nós lhe diremos em detalhes.
Taxa diária de calorias para mulheres
Dependendo do tipo de vida que uma mulher leva, quanta energia ela precisa para realizar todos os seus planos para o dia, e conta as calorias necessárias para ela. Para uma menina, a taxa diária de calorias é de aproximadamente 2800 calorias, para mulheres grávidas e mães que estão amamentando, obrigadas a comer por dois, é suficiente consumir 3200-3500 calorias por dia. Quanto aos atletas, por causa do consumo excessivo de energia durante treinos e competições, e exercícios regulares, sua taxa é de 4000 calorias por dia.
Agora vamos ver que taxa diária de calorias é adequada para mulheres com 20 a 30 anos, com base em suas características de atividade vital. E assim:
- 2000 calorias - o indicador mais ideal para mulheres sedentárias que levam um estilo de vida tranquilo e se envolvem principalmente em trabalho sedentário;
- 2200 calorias por dia devem ser dadas a mulheres com atividade média, que, por exemplo, gastam metade do dia com problemas, a outra metade é dedicada ao trabalho silencioso e inativo;
- 2400 calorias por dia são necessárias para meninas e mulheres que não podem ficar em um lugar por um longo tempo, estão engajadas em uma atividade ativa durante todo o dia e se movem de forma independente sem um carro.
Calculando a taxa diária de calorias
Quando você sabe qual categoria de representantes do sexo justo você é, você pode começar a trabalhar. Graças a várias fórmulas já existentes, é fácil fazer isso.
Para calcular a taxa diária de calorias para perda de peso, existe uma fórmula:
Peso que você deseja obter x14 / 0,453 = SNK (taxa diária de calorias).
Para manter seu verdadeiro peso nos limites da norma, a taxa calórica diária para mulheres de 20 a 30 anos é determinada pela fórmula:
O peso real é x24 = SKN.
Com base nos dados de crescimento, peso e idade para manter o peso atual, você pode calcular sua taxa metabólica e, em seguida, descobrir seu nível ideal de ingestão calórica diária. É fácil calcular com a ajuda da fórmula: o crescimento x1.8 + peso x9.6 + idade x4.7 + 677. O valor obtido na soma é multiplicado pelo coeficiente de atividade, ou seja, escolha:
- baixo (estilo de vida calmo, sedentário) - 1,2;
- pequeno (na semana de 1-3 sessões de aptidão) - 1.38;
- média (na semana de 3-5 sessões de condicionamento físico) - 1,55;
- alta (por semana 5-7 treinamento intensivo por aptidão) - 1,73.
Se você calcular o objetivo principal de calcular a taxa diária de calorias para perder peso, então a partir da figura que você tem, você ainda precisa tomar 200-400 unidades de "energia", o principal é não fazê-lo dramaticamente. Além disso, as taxas diárias, devido ao impacto no corpo de muitos fatores externos, podem mostrar números com uma diferença de 200 calorias.
Para manter seu peso na norma e apenas manter uma dieta saudável e ideal para si mesmo, você precisa calcular corretamente a taxa de calorias diárias. Para melhor efeito, você deve tentar incluir na sua dieta tantos alimentos frescos e saudáveis quanto possível, combinando uma nutrição adequada com pouco ou moderado esforço físico.