Fazendo a pergunta, onde as vitaminas B nos produtos contêm, você precisa entender que esta categoria inclui vários tipos de elementos, portanto, cada um deles pode estar na composição de diferentes produtos.
Quais são as vitaminas B?
- Respondendo a pergunta, onde a vitamina B1 contém, é necessário notar tais produtos: nozes, farelo, batatas, feijões , cevada.
- Falando sobre quais produtos incluem vitamina B2, eles são: produtos de leite azedo, fígado, queijo, carne, batatas, levedo de cerveja, aveia, tomate, maçã, repolho e muito mais.
- A principal fonte de vitamina B3 é considerada levedura, incluindo cerveja, mingau do tipo indivisível de cereais - cevada, trigo, centeio, milho, aveia. Além disso, esta vitamina é encontrada em alimentos que têm origem animal - fígado, rins, carne. Também pode ser encontrado em trigo germinado, soja, cogumelos e produtos lácteos fermentados.
- A principal fonte de vitamina B5 é a cerveja e levedura comum, fígado, rins, gema de ovo, leite azedo, metade verde de várias plantas (verduras, cenouras, cebolas, rabanetes, nabos), cereais com cereais não triturados, amendoim.
- Se falar de produtos que contêm vitamina B6, então em primeiro lugar é necessário alocar peixe, carne, pão de farinha integral, cereais preparados do tipo inabalável de grumos, produtos de leite azedo, farelo , fermento, gema de ovo, fígado, feijão.
- Mas a principal fonte de vitaminas B12 e B9 são produtos como soja, ovos, produtos de leite azedo, plantas verdes (cenoura, rabanete, nabo), levedura de cerveja, fígado bovino, cebola verde, alface e patê de fígado (não mais frequentemente uma vez por semana).
Sabendo em quais alimentos são as vitaminas B, você pode facilmente fazer a dieta certa e evitar a escassez de vitaminas deste grupo.