Dependendo das metas que você estabeleceu para si mesmo, as refeições de preparação podem ser um pouco diferentes. Se você quer perder peso rapidamente, então para você uma dieta, e se você quer ganhar massa muscular - depois outra. Normalmente as mulheres se voltam para a forma física , quando a figura já está estragada pelo excesso de depósitos de gordura. Neste caso, mesmo que o seu objetivo final seja ganhar massa muscular, você deve inicialmente começar a perder peso, e somente quando a camada de gordura é significativamente reduzida, você pode avançar para um conjunto de massa muscular. Combinar esses dois processos é extremamente difícil e é melhor executá-los consistentemente.
Menu de fitness para perda de peso
Para perder peso, você precisa criar uma diferença entre o número de calorias provenientes de alimentos e o número de calorias que você queima. Muitos acreditam que a contagem de calorias é muito longa e difícil. No entanto, para um cálculo aproximado de uma dieta, é melhor ainda calcular sua quantidade usual de calorias. É fácil fazer direito na Internet, usando qualquer calculadora gratuita de calorias.
Se você costuma comer, por exemplo, 2.000 calorias por dia, o suficiente para remover da dieta 300-500 calorias e adicionar atividade física, como você notará, elas começaram a perder peso rapidamente.
Considere várias opções de menu adequadas que você pode usar quando perder peso em relação à aptidão. Cada um desses menus contém cerca de 1000-1200 calorias, o que permite que você crie uma diferença tangível nas calorias e acelere os resultados.
Opção 1:
- Café da manhã : ovos fritos de dois ovos, salada de vegetais leves.
- Almoço : uma porção de qualquer sopa, uma pequena fatia de pão, uma maçã.
- Lanche : metade de um pacote de queijo cottage não é mais do que 5% de gordura.
- Jantar : peito de frango estufado com legumes.
Opção dois:
- Café da manhã : aveia, suco.
- Almoço : guisado com carne e legumes.
- Lanche da tarde : um copo de iogurte 1% de gordura.
- Jantar : uma porção de queijo cottage baixo teor de gordura com frutas.
Opção três:
- Café da manhã : chá, uma fatia de queijo, qualquer fruta.
- Almoço : Peixe assado com arroz.
- Lanche da tarde : ovo cozido.
- Jantar : repolho cozido com cogumelos.
Essas receitas de fitness simples e fáceis permitem que você exclua da dieta carboidratos simples e excesso de gordura, o que tornará muito mais fácil se livrar do excesso de peso. Antes de ir para a cama, se você quiser um lanche, beba um copo de kefir de baixa gordura. Você pode adicionar fibra ou farelo - tudo isso você encontrará em qualquer farmácia ou em uma loja de produtos naturais.
Modo de fitness
Se você é sério sobre o ajuste de sua figura, é importante seguir um certo regime. Por exemplo, se você comer ao mesmo tempo, ir para a cama e acordar igualmente, e também se exercitar 3 vezes por semana em um horário rigoroso, os resultados do condicionamento físico serão muito melhores para você do que para aqueles que não seguem regras tão simples . Vamos considerá-los em mais detalhes:
- Faça você mesmo uma agenda do dia. Aproximadamente em 8-9 (ou o quanto você está confortável) - café da manhã, às 12-13 - almoço, às 16 horas, às 19h00 - jantar.
- É importante jantar o mais tardar 3-4 horas antes de deitar.
Se você não tem tempo, é melhor deixar o jantar bebendo um par de copos de kefir (idealmente - sem gordura ou 1% de gordura). - Ensine-se a dormir por pelo menos 7-8 horas por dia. Está provado que as pessoas que dormem menos que esse tempo simplesmente não têm tempo para se recuperar, comer mais e freqüentemente têm problemas com excesso de peso do que aquelas que dormem bem.
- No fim de semana, não se deixe deitar na cama - é melhor levantar-se assim como durante a semana. Então a segunda-feira será um dia muito mais agradável, porque o corpo não precisará ser reconstruído novamente.
O corpo humano funciona como um relógio e é importante ajustá-lo corretamente. Regime de dia, esportes e nutrição adequada - tudo que você precisa para a beleza e saúde!