Todos nós experimentamos dor na região lombar, o que pode ocorrer por absolutamente nenhuma razão. A coisa mais terrível é que, no futuro, essa pequena razão pode levar a um problema de saúde significativo. Muitas vezes em tais casos, a estrada só ao doutor.
No entanto, antes de visitarmos o curador, não é tão difícil identificar as dores causadas pela localização da dor. Em alguns casos, as pessoas recorrem à medicina não tradicional. Seguiremos o caminho testado e aprenderemos os exercícios físicos corretos, realizando quais diariamente, você pode reduzir significativamente a dor e prevenir possíveis lesões da coluna vertebral.
Exercícios para dor nas costas
Quando você se senta ou fica em pé, a coluna experimenta uma carga colossal. Ao dirigir e inclinar, a carga aumenta ainda mais. Quando os próprios músculos, que são o suporte para a coluna, são pouco desenvolvidos, uma grande porcentagem da carga recai sobre os discos intervertebrais, o que pode levar a seus danos. Se você já se deparou com o fato de que a dor cede a parte inferior das costas, então a primeira coisa a fazer é fortalecer os músculos das costas. By the way, a coluna é suportada e os músculos da imprensa abdominal, curiosamente. São eles que, criando pressão interna, podem manter a coluna na posição vertical. Isso cria um tipo de "espartilho muscular".
As pessoas que gostam de ioga concordarão que há vários exercícios que podem curar até mesmo dores nas costas:
- O primeiro deles é o exercício "gato". Com uma exalação, flexionamos as costas o máximo possível, repetindo as curvas do arco-íris. Depois que nós caímos na mesma posição inicial e já na inspiração nós dobramos nossas costas, enquanto levantamos nossas cabeças. Repita pelo menos 15 vezes.
- O segundo exercício também anestesia bem as dores na parte inferior das costas. No entanto, tem mais uma vantagem: é possível bombear a prensa superior, sem danificar as costas. A posição inicial - deitado de costas, mãos atrás da cabeça, pernas na largura dos ombros, dobrados nos joelhos. Na expiração, levantamos a escápula para cima. Repita 10-30 vezes. É muito importante não rasgar a parte inferior das costas do chão.
- Também é um exercício bastante conhecido para dores na coluna: uma "meia-mandíbula". Nós nos deitamos na barriga, com uma exalação, levantamos as nádegas para cima, depois abaixamos suavemente. É muito importante não fazer movimentos bruscos aqui. Repetições fazem 10-30 vezes. No caso de existirem processos inflamatórios no corpo, este exercício garantirá o fluxo de sangue para os focos de inflamação, que tem um poderoso efeito de cura.
- O penúltimo exercício fortalece as mãos e também alonga os músculos das costas. Deite de bruços, melhor em algum tipo de tapete. Os braços se dobram e assumem uma posição na qual a parte superior do tronco seria o mais relaxada possível. Tendo endireitado os braços, você precisa levantar o tronco devagar e é melhor fazê-lo o mais alto possível. Neste momento, a cintura se dobrará. Segure nessa posição por alguns segundos e retorne à posição inicial. Toda vez que você executar o exercício, tente levantar o tronco um pouco mais alto. Nós faremos tais repetições 15-20.
- Depois de todo o treinamento, não se esqueça de dar o seu descanso nas costas. Sente-se de joelhos, suas costas estão o mais relaxadas possível. As mãos precisam necessariamente se estender para frente. Nesta posição, você precisa mentir por dois minutos.
Cuidado com cargas
Os exercícios acima são bastante eficazes no tratamento da dor nas costas aguda. Mas não, sentindo-se como um herói, tenta executá-los através da dor. O mais importante é que o corpo esteja confortável. E então a pergunta: "como aliviar a dor na parte inferior das costas" - não vai ficar na vanguarda.