Em diferentes fontes há muitas informações conflitantes sobre a ingestão de BCAA e proteínas, e é difícil para uma pessoa começar a usar a nutrição esportiva para escolher o que será melhor, BCAA ou proteína para ele.
A diferença entre BCAA e proteína
A proteína é, na verdade, uma proteína, que é o principal material de construção dos músculos. Entrando no corpo, é absorvido no fígado, onde é dividido em aminoácidos. Estes aminoácidos são transportados pelo sangue para todos os músculos, onde o processo de sua recuperação e fortalecimento ocorre.
BCAA é um complexo de 3 aminoácidos que o organismo não consegue produzir. Eles são abundantes em carne, frango e peru. Estes aminoácidos, quando ingeridos no corpo, transportam imediatamente sangue e são absorvidos pelos músculos, o que aumenta significativamente a taxa de recuperação das fibras musculares.
O uso de BCAA e proteína
Escolhendo entre BCAA e proteína, você deve se concentrar nos objetivos que você definiu para si mesmo. Se você decidir perder peso ou fazer dieta - é melhor escolher uma proteína, especialmente caseína. Como a proteína é digerida por mais tempo que o BCAA, o corpo gastará mais energia nela. Além disso, a proteína aumenta o tempo de digestão dos carboidratos, o que atrasa o início da fome, e isso é especialmente útil durante o período da dieta. Comer proteína é melhor de manhã e à noite por 30-40 g de cada vez.
Se você decidir apertar os músculos ou ganhar peso, você deve usar BCAA em vez de proteína. Graças à velocidade da digestão, seu corpo receberá em pouco tempo
Combinação de BCAA e Proteína
Para aqueles que estão ativamente envolvidos em esportes, sujeitos a estresses constantes ou que querem secar, é melhor combinar BCAA e proteína. A combinação desses dois aditivos fornecerá ao corpo a energia e os elementos necessários para a recuperação muscular. Uma vez que a proteína é digerida por muito tempo, é melhor usá-la no período da manhã e à noite, permitirá que o organismo se alimente uniformemente durante o dia e use BCAA antes e imediatamente após o treino, para que o corpo possa lidar com um aumento acentuado das cargas.