O Pilates é um sistema de exercícios desenvolvido no início do século XX por Joseph Pilates. Logo após o aparecimento, a direção se tornou popular entre os atores, dançarinos e atletas que desejam se recuperar de lesões.
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Como no Pilates grande importância é dada à respiração correta e ao desempenho técnico lento dos exercícios, ainda é necessário começar a se envolver com o instrutor. Mas tendo dominado o básico, você pode ir com segurança para o treinamento de Pilates em casa.
Enquanto pratica pilates em casa, você treina o chamado esqueleto do corpo - músculos profundos, aos quais é muito difícil de alcançar, usando a maior parte das áreas de fitness. Pilates, em primeiro lugar, irá corrigir a sua postura, pois, ao treinar, você remove a carga da coluna, porque os músculos próximos das costas são fortalecidos.
Pelo jeito que você está em casa fazendo Pilates, você precisa ser muito responsável, porque estas não são simples torções para a imprensa ou flexões, o que pode ser feito de forma puramente metodicamente. Existem vários pontos-chave que são muito importantes para os iniciantes se envolverem em Pilates em casa. Obrigatório a dominar:
- suavidade - no Pilates, um exercício flui para outro;
- relaxe - todos os problemas devem ser esquecidos por um tempo;
- respirar é uma respiração muito profunda, em que a respiração é sempre a posição inicial e a expiração é a carga nos músculos;
- concentração - não se distraia, pense sobre o que você está fazendo, caso contrário, você pode "dorelaxirovatsya" e apenas adormecer.
Exercícios
Vamos realizar um pequeno complexo de exercícios para praticar pilates em casa.
- Deitamos de costas, pés paralelos à largura da pélvis, mãos ao longo do corpo. Apoiando as mãos no chão, arrancando a pélvis e as costas do chão, o corpo é formado em uma linha reta e alongada. Lentamente, a vértebra atrás das vértebras retornamos ao chão. O abdômen está esticando, nós o pressionamos na espinha.
- PI é o mesmo. Levantamos a perna, inclinamos o joelho e puxamos para o peito. Midway parar a perna, voltar para o PI, enquanto isso, a segunda perna já está subindo. Nós subimos ao expirar, alternando as pernas. Nossa tarefa é manter a cintura totalmente pressionada no chão e uma prensa esticada. Na posição abaixada, o pé toca o chão com um dedo do pé.
- Deitamos no estômago, esticamos as pernas, colocamos nossos braços dobrados perto do rosto, as palmas das mãos no fundo. No IE, respire e, na expiração, retire a cabeça e o peito do chão. Corrigimos a situação e retornamos ao IP.
- Relaxamos a parte inferior das costas na posição da criança. Sentamo-nos no calcanhar sobre os calcanhares, o corpo está inclinado até os joelhos, as mãos esticadas para a frente, olhamos para baixo.
- IP - ficar de quatro, as palmas das mãos estão localizadas sob os ombros, joelhos - sob os quadris, isto é, em ângulo reto. Nós amamentamos os músculos abdominais, a cintura não se dobra. Na expiração, levantamos e esticamos o braço direito e a perna esquerda. Consertamos a situação, voltamos para a FE. Nós levantamos a perna direita e o braço esquerdo. Nós mudamos nossas pernas e braços, lentamente os levantamos e lentamente abaixamos nossos membros para maximizar a tensão muscular.
- Relaxamos a parte inferior das costas na posição da criança.