Embora a atividade física e o esporte sejam úteis para promover a saúde e as funções gerais do corpo, a maioria das mulheres está primariamente preocupada com a questão da ingestão calórica nos esportes. Muitos escolhem o tipo de exercício apenas por causa desses indicadores, então decidimos entrar em mais detalhes sobre quantas calorias você pode perder enquanto pratica um determinado esporte.
Gasto calórico para corrida
Muitos optam por correr para a perda de peso, porque este é o esporte mais simples e acessível que não requer custos especiais de material, porque você pode correr no parque ou apenas na rua. Além disso, durante a corrida, as calorias queimam bem, mas a intensidade desse processo depende de alguns fatores: seu peso, velocidade de corrida e corrida regular. Se uma pessoa pesa cerca de 50-60 kg, e corre a uma velocidade de 6 km por hora, 30 minutos, então ele queima durante este tempo 190 calorias. Se uma pessoa pesa cerca de 100 kg, a perda de calorias em condições semelhantes será de 360 kcal. Durante a corrida, deve ser lembrado que a fadiga severa pode prejudicar o corpo e uma pessoa que pesa 50-60 kg melhor para queimar de cada vez não mais do que 500 calorias.
Gasto calórico para natação
A natação também é uma ótima maneira de queimar calorias, o que fortalece o corpo e desenvolve todos os grupos musculares. Este tipo de esporte é considerado o menos traumático e é recomendado para pessoas com qualquer nível de aptidão física. A intensidade da queima de calorias durante a natação depende do peso corporal, mais peso, mais calorias queimadas e tipo de natação. Por exemplo, com um peso de 50-60 kg e natação lenta com latão por uma hora, aproximadamente 300 kcal podem ser queimados. Nadar lentamente com um rastejo queima 400 kcal e um rápido - cerca de 450 kcal.
Consumo de calorias de bicicleta
O ciclismo tornou-se mais popular recentemente, especialmente entre os jovens. Muitas pessoas preferem trabalhar dessa maneira ou apenas fazer viagens de bicicleta com amigos. Esta é uma ótima maneira de não só queimar calorias, mas também para fortalecer a saúde e os músculos do corpo. Se você não tem uma bicicleta convencional ou não sabe como pedalar, você pode sempre tentar sua mão no simulador de bicicletas no salão. A intensidade da queima de calorias ao andar de bicicleta depende da velocidade e duração da viagem, e se você andar no ar, então a natureza do terreno. Mas, em média, uma pessoa com um peso de 60-70 kg andando de bicicleta pela cidade vai queimar uma hora de cerca de 280 kcal, e quando estiver andando de bicicleta de montanha em uma área complexa média - cerca de 400 kcal.
Consumo de calorias no ginásio
Na academia, assim como no fitness, o gasto de calorias depende principalmente da intensidade e complexidade das cargas, da escolha de exercícios e simuladores para treinamento. Além disso, como acontece com outros tipos de exercício, o peso corporal de uma pessoa é importante - quanto mais, mais calorias irão desaparecer para um exercício. Mas se você deduzir a intensidade média de energia queimada em classe, ela pode ser dividida em cinco níveis, dependendo da gravidade.
Assim, mulheres pesando 50-60 kg em 80-90 minutos em cargas "muito baixas" perderão 290-390 kcal, em "baixo" - 390-480 kcal, com cargas "médias", perderá cerca de 490-590 kcal,
Despesas calóricas para danças
A dança é, talvez, a maneira mais divertida e divertida de queimar calorias. Você pode dançar em qualquer lugar: no estúdio, em uma boate ou em casa na cozinha e, ao mesmo tempo, se livrar do excesso de peso. Uma menina pesando 60 kg perderá 240 kcal por hora durante a dança de salão, 650 kcal por balé e 350 kcal com dança disco.Seja qual for o tipo de queima de calorias que você escolher, o principal é que essas atividades lhe proporcionam prazer.