Provavelmente todo mundo no trabalho tem algumas pessoas que são escandalosamente alegres no período da manhã. Como eles fazem isso? Talvez um deles saiba em primeira mão sobre o complexo da ginástica de higiene matinal? Em qualquer caso, os médicos competiam entre si sobre os benefícios da realização de um conjunto de exercícios matinais. Exercícios regulares melhoram os sistemas digestivo, respiratório, cardiovascular, nervoso, bem como o trabalho do córtex cerebral. E para as mulheres, o complexo de exercícios matinais não é apenas uma garantia de vivacidade, mas também uma aparência atraente. Em geral, há muito benefício dessa ação, você só precisa vencer a preguiça. Então, você está pronto para ser saudável e vigoroso para invejar a todos? Em seguida, oferecemos as regras básicas, com as quais você pode criar seu próprio conjunto de exercícios matinais.
Para começar, lembre-se da seqüência recomendada para aderir durante os exercícios. Começamos com uma corrida lenta ou caminhada, depois os exercícios para "beber". Depois de irmos para os exercícios, amassando os músculos do corpo, então você pode começar a se exercitar com ou sem carga. Além disso, os declives são realizados em diferentes posições, agachamentos, continuamos com saltos leves (por exemplo, com uma corda de pular). E no final - corrida ou caminhada tranquila e exercícios para restaurar a respiração.
Um conjunto aproximado de exercícios matinais para ginástica higiênica:
- andar calmamente com expirações lentas;
- as pernas estão na largura dos ombros, com a mão direita nós esticamos e para a esquerda, a mão esquerda na cintura;
- as pernas estão na largura dos ombros, na inspiração levantamos as meias e estendemos as mãos, levantando-as pelos lados, expirando nos calcanhares e abaixando as mãos;
- pés na largura dos ombros, faça rotações lentas da cabeça;
- pés na largura dos ombros, as mãos estendidas paralelas ao chão, vire a parte superior do corpo alternadamente para a esquerda e para a direita;
- as pernas estão na largura dos ombros, dobre para frente e para trás;
- nós executamos moscas com pernas retas em direções diferentes;
- sentado no chão, estique as pernas e estique as mãos até os dedos dos pés, os joelhos esticados;
- ficando de quatro na inspiração para se curvar e erguer a cabeça, exalar as costas e pressionar a cabeça contra o peito;
- sente-se no chão, com as pernas afastadas, estique-se para a frente e para as pernas alternadamente;
- na largura dos ombros, faça movimentos circulares com os ombros e depois das mãos;
- cruzar os braços à sua frente ("tesoura") perpendicularmente e paralelamente ao chão;
- pernas juntas, as mãos dobradas em frente ao peito, para duas pontuações executamos movimentos bruscos com os braços flexionados e retos;
- nos agachamos a um ritmo não rápido;
- pulando em uma perna e em ambos;
- corrida lenta, transformando-se em caminhada;
- as pernas estão na largura dos ombros, nos elevamos às meias junto com o levantamento das mãos para cima pelos lados, para a exalação das mãos nós abaixamos e voltamos aos saltos de sapatos.
Cada exercício deve ser realizado de 2 a 5 vezes, andando, correndo e saltando deve ser realizado dentro de um minuto.
Se você nunca se exercitou antes, é melhor limitar-se a tal conjunto de exercícios. E se você se sentir mais ou menos confiante, você pode complicar a tarefa, realizando um conjunto de exercícios de manhã com objetos (halteres, cordas pulando, expansores, etc.).
Alegria e saúde para você!