Para que você possa obter o máximo efeito de um aditivo, você precisa saber como tomar a proteína adequadamente. As recomendações indicadas na embalagem do complexo nem sempre correspondem à realidade.
Quando é melhor tomar proteína?
Se você acabou de começar a tomar proteína, então é melhor observar o seguinte regime: tomar proteína de manhã, antes e depois do treino, e também à noite. Tome 30 gramas de proteína por uma hora após o treinamento para reparar as fibras musculares destruídas. De manhã, deve ser tomado para restaurar a chamada "janela de proteína", e antes do exercício, o suplemento nutricional dará a energia e a força necessárias. Se você não tiver um treino hoje, use um shake de proteína antes e depois do almoço.
Em que doses devo tomar proteína?
Recomendação geral - com um aditivo para receber cerca de 25% de proteína é necessário. Mas se você está treinando mais, a quantidade de suplementação necessária pode aumentar. Apenas não exagere, caso contrário, em vez de bom, você trará danos ao corpo.
Como você deve tomar proteína?
A proteína pode ser misturada com suco (só não com frutas cítricas), com leite e também com água. Tudo depende do que você deseja obter, apenas um coquetel de proteína ou um complexo de proteína e carboidrato.
O que é um coquetel de proteína?
Basicamente, a composição deste coquetel inclui proteínas e carboidratos, outras adições dependem do fabricante. Então, para tornar um coquetel versátil, adicione vitaminas e minerais, embora, para um conjunto de massa muscular, não sejam muito importantes.
A única combinação correta é proteína e aminoácidos , pois ajuda a assimilar rapidamente a proteína e aumenta seu valor biológico. Portanto, é inútil tomar proteínas complexas com minerais e vitaminas para ganho muscular, elas são adicionadas apenas para aumentar o preço do aditivo alimentar. Isto também se aplica à creatina, beneficiará o corpo somente se em uma dose for algo em torno de 15 g, e na verdade é em tal complexo é aproximadamente 1 g, que é insignificante.
Qualidades de sabor
Os produtores tentam diversificar o produto com vários sabores. Os aditivos de frutos silvestres não são muito populares, porque têm gosto químico; muitos atletas preferem o sabor do chocolate e da baunilha, já que os produtores conscientes usam um produto natural. Muitos atletas geralmente escolhem proteínas sem nenhum sabor, porque acham que isso é uma química extra.
Como tomar proteína para perda de peso?
O uso de proteína para perda de peso é o seguinte:
- Tome proteína após o exercício, uma vez que irá impedir a destruição do tecido muscular e lutar com
formação de gordura. - A proteína irá reduzir o apetite e a necessidade de comida. Assim, suas porções ficarão menores, o que significa que você não obterá calorias suficientes.
- Se você tomar a proteína após o treinamento e antes de dormir, o metabolismo irá melhorar, e durante o sono o corpo continuará a consumir calorias.
O que é melhor não fazer?
Não é recomendado usar proteína mais do que o normal, já que não haverá benefício disso. Toda a proteína extra que você usa só sairá do corpo. Portanto, siga todas as recomendações de uso e não exceda a norma. Além disso, tomar uma proteína durante ou após uma refeição não trará nenhum resultado, e ela não pode ser absorvida no corpo. Em geral, a proteína é digerida por 8 horas, por isso, muitas vezes não faz sentido usá-lo. A quantidade de proteína que você precisa depende do peso do seu corpo.