Se não houver tempo para uma caminhada no ginásio, então para fitness e adequação fit fitness em casa. Neste caso, vale a pena se preparar para a luta contra o mais importante inimigo - a preguiça. Nesse caso, vale a pena se estimular com um bom resultado, que pode ser obtido com aulas regulares.
Programa de fitness para mulheres para perda de peso
Se você quiser obter resultados, tente levar em um dia por 20 a 40 minutos. Existem várias regras importantes para a realização de treinamento em casa. Primeiro, não antes de 1-2 horas depois de comer. Em segundo lugar, comece sempre com o aquecimento, para aquecer os músculos e articulações. Terceiro, observe a respiração, exalando a carga máxima (ao levantar) e exalando ao abaixar. Em quarto lugar, acabar com todo o engate para que os músculos não fiquem doentes no dia seguinte. Recomenda-se também beber água durante o treinamento, concentrando-se nas suas necessidades.
Há um grande número de programas de condicionamento físico para meninas em casa, que visam trabalhar um grupo específico de músculos, por exemplo, nádegas ou todo o corpo. Em princípio, você pode compor um conjunto para você mesmo, usando exercícios que você gosta de realizar.
Considere um exemplo de exercícios para condicionamento físico em casa:
- Agachamentos largos dão uma boa carga nas nádegas e coxas. Faça 3-4 abordagens 15-20 vezes.
- Ataques clássicos são um exercício eficaz para pernas bonitas. O número de repetições, como no primeiro exercício.
- Para bombear os músculos da panturrilha, faça-o na ponta dos pés, de pé sobre uma colina. O número de repetições é o mesmo.
- Faça belas mãos com flexões que podem ser feitas a partir dos joelhos. Faça o maior número possível de repetições em 3 abordagens.
- Torcer é o exercício mais popular para a imprensa. Novamente, faça o número máximo de repetições em 3 abordagens.
É melhor fazer os exercícios em um círculo.