Nas prateleiras de lojas que oferecem nutrição esportiva , você pode encontrar uma enorme variedade do produto mais popular - proteína. Atualmente, eles são produzidos com base em soro de leite, leite e ovos. Existem também espécies mistas, ou as chamadas proteínas multicomponentes. Quem é melhor para escolher uma opção tão complexa, e qual é o seu efeito? - leia em nosso artigo.
Proteína Multicomponente ou Whey?
Uma proteína complexa ou multicomponente é uma opção para aqueles que não decidiram sobre a escolha entre isolados e decidiram comprar o benefício de tudo em uma garrafa de cada vez. Esta mistura de proteínas combina a concentração máxima de aminoácidos no menor tempo e nutrição prolongada dos músculos, combinando assim a ação dos tipos de proteínas "rápidas" e "lentas".
Escolhendo uma versão mista, você obtém uma ferramenta que pode lidar imediatamente com todas as tarefas, e você não precisa comprar separadamente whey e separadamente caseína.
No entanto, há algum benefício em tomar esses tipos de proteína separadamente, mas há: por exemplo, antes de ir para a cama, você pode tomar caseína, sabendo que ela nutre lentamente os músculos e antes do treinamento - a variante do soro. O isolado de ovo combina as vantagens destes dois tipos de proteínas e a proteína multicomponente é a escolha universal para todas as ocasiões.
Por vezes, a proteína de soja está incluída numa tal composição, mas até à data verificou-se que tem um baixo índice de valor biológico e é assim menos útil e nutritivo do que outros tipos de proteína.
Como tomar uma proteína multicomponente?
Muitos duvidam como e quando beber a proteína multicomponente - no caso de você querer ganhar peso, ou quando, pelo contrário, há um desejo de perder peso e se livrar da camada de gordura? Esta ferramenta é universal e perfeitamente adequada para qualquer uma dessas opções. O componente de caseína permite que você alimente os músculos, e não permita que eles se rompam, e o soro de leite - permite que você mais efetivamente afete os músculos diretamente durante o treinamento. Assim, pode ser tomado antes e depois do treino e antes de dormir e como substituto da comida.
É difícil destacar a melhor proteína multicomponente, cada produto tem seus prós e contras. Estude a composição do produto - é ideal se não contém proteína de soja, o que, reduzindo o custo do produto, reduz seu valor biológico.