Não vale a pena, supondo que a nossa aparência depende do que acontece dentro do nosso corpo. Não são apenas os quilos extras que são retirados devido à desnutrição, mas também na pele, cabelos e unhas. Especialmente, todos esses indicadores afetam o sistema digestivo. Estabelecer harmonia em nosso trato gastrointestinal ajudará alimentos ricos em fibras.
Como funciona a fibra?
A fibra é encontrada em alimentos vegetais: vegetais, frutas, legumes, cereais, nozes. O termo em si significa uma parte de um produto vegetal que é excretado do corpo sem digerir. Fibra ou fibra dietética funciona como uma esponja. Ele incha do líquido e com ele captura vários resíduos prejudiciais (fermentados) de atividade vital das paredes do estômago e intestinos. É muito importante consumir muito líquido (2l por dia), caso contrário, não pode inchar e ocorrerá constipação. Consumir produtos ricos em fibras vegetais, bem como a ingestão diária de quantidades suficientes de água, nos poupará de distúrbios gastrointestinais, indigestão, constipação, bem como da aterosclerose, diabetes e doenças cardiovasculares. Afinal de contas, as fibras contribuem não apenas para uma excelente digestão, elas se ligam aos ácidos graxos, diminuem o nível de açúcar e colesterol no sangue, e isso é sério.
Considere uma lista de alimentos ricos em fibras:
- Bagas são uma combinação de agradável e útil. O recordista para a manutenção da celulose em bagas é framboesa e amoras. Comendo um copo de framboesas por dia, você se fornecerá não apenas fibras, mas também substâncias antissépticas que aumentarão a imunidade e protegerão contra vários SARS e ARD.
- Feijão Lentilhas e feijões escuros são um produto nutritivo e útil, consumindo o qual, você não terá necessidade de reclamar de uma greve de fome em conexão com o consumo de produtos ricos em fibra grossa. Prefira sopas e saladas de feijões cozidos e lentilhas.
- Legumes e frutas . Os principais transportadores de fibra dietética são peras, maçãs, pêssegos, bananas. E quanto aos legumes, ervilhas verdes, couve de Bruxelas, brócolis, aspargos, cenouras são os líderes aqui.
- Nozes . Amêndoas, castanhas, amendoins valem a pena adicionar à sua dieta diária. Não são apenas óleos poliinsaturados nutritivos, mas também úteis, elementos micro e macro e fibra. Adicione-os ao mingau no café da manhã.
- Kasha - principalmente de aveia e farelo de trigo.
- Pão integral e massas . Pão particularmente útil da farinha de centeio, sacia e ativa o peristaltismo intestinal.
- Frutas secas - ameixas secas, damascos secos, passas, bem como figos ficará muito bem na companhia de farelo de aveia e nozes.
Fibra para grávidas e crianças
Os benefícios dos alimentos ricos em fibras para mulheres grávidas e crianças não devem ser mencionados. De fato, com base no fato de que a fibra alimentar melhora o trabalho do trato digestivo, fica claro que durante a gravidez, quando a constipação não é incomum, vale a pena consumir o máximo de fibra possível. E as crianças desde a infância para acostumar
Mais do que suficiente é dito sobre quais alimentos são ricos em fibras. No entanto, apesar disso, a quantidade de fibra alimentar na nossa dieta ainda não é suficiente. A norma diária para um adulto é de cerca de 25 gramas de fibra. Usando nossa tabela, você pode calcular facilmente quantas fibras você consome. Recomendamos pendurar a mesa na geladeira. Assim, cada vez que abrimos a porta para obter um pedaço de bolo, por exemplo, não o encontramos na nossa lista e voltamos nossa atenção para nozes e frutas secas. É doce, útil e com fibra!