A questão de quão rapidamente bombear músculos em casa é de interesse para todos que gostariam de estar em forma, mas ao mesmo tempo não tem a oportunidade de visitar o ginásio . O corpo bombeado é o resultado de um trabalho longo, persistente e difícil em si mesmo e, nesse caso, você não pode fazer sem treinamento regular, um plano pensativo para comer e usar halteres. Se seus planos simplesmente conduzirem os músculos ao tônus, você pode fazer exercícios de força em casa. Vamos considerar essa variante em mais detalhes.
Com que rapidez bombear o corpo em casa?
Para os músculos de todo o corpo veio em um tônus, exercícios perfeitamente simples e acessíveis perfeitamente se adequam:
- correndo no local;
- emprego com halteres (agachamentos, lunges, exercícios para as mãos);
- exercícios gerais de fortalecimento - flexões, flexões, canto, etc.
É melhor fazer um plano de treinamento para você mesmo: por exemplo, começar com 10-15 minutos de corrida no local, então realizar todos os exercícios conhecidos com halteres para as mãos e depois - atacar e agachar com halteres, depois fazer exercícios na prensa (por exemplo, um canto) e depois empurre ou puxe para cima. Repita o programa é um dia depois, deve demorar pelo menos 30-40 minutos. Repita para cada exercício deve ser selecionado 12-15, o número de abordagens - 2-3, dependendo do nível de aptidão física.
Se você está interessado em como rapidamente bombear seu peito em casa, adicione uma quantidade maior de flexões e um exercício simples ao complexo: as palmas das mãos repousam uma contra a outra no nível do peito, os cotovelos olham para os lados. Dentro de um minuto, você deve empurrar a palma da sua mão para a palma da sua mão o mais forte que puder. Repita 2-3 vezes.
Como bombear rapidamente as pernas em casa?
Para bombear os músculos das pernas, é necessário incluir no programa de treinamento os exercícios que maximizem seu uso:
- Para músculos gastrocnêmios : levantar meias com halteres nas mãos. Execute devagar, 3 séries de 15 vezes. Então o mesmo, mas em uma perna.
- Para os músculos da coxa e das nádegas : o levantamento terra plano e segurando os halteres à sua frente, incline-se, mantendo a deflexão nas costas. Repita 3 abordagens por 15 vezes.
- Para os quadris : ataques profundos com halteres nas mãos, por 15 repetições para cada perna em 2-3 aproximações.
Excelentes músculos das pernas e pular corda, que também podem ser incluídos nos exercícios complexos . Preste atenção, levantamento terra não é a resposta para a questão de como rapidamente bombear as costas em casa. Para bombear os músculos das costas, você precisa deitar-se no chão, consertar as pernas e fazer subir o tronco em 3 séries de 12 a 15 vezes.