Gainer é uma mistura de proteínas e carboidratos rápidos. Gainer é um dos suplementos esportivos mais populares, pois pode substituir a ingestão de alimentos e agir como um fechamento da janela "proteína-carboidrato" após o treinamento. No entanto, você não vai apenas comer uma colherada do geyner da embalagem, como também fazer várias bebidas com leite, sucos de frutas e aditivos de aminoácidos. Hoje vamos falar sobre o que é um coquetel de geyner e se ele pode ser cozido em casa.
Benefício e dano
Estudos provam que depois de um treino, um heiner é muito mais eficaz do que apenas uma proteína. O Gainer acelera a deposição de glicogênio em 40%, o que significa que nossos músculos não serão destruídos, eles rapidamente restaurarão sua estrutura e aumentarão sua resistência.
Mas, por outro lado, o coquetel de proteína-carboidrato geyner consiste em carboidratos rápidos, que podem contribuir para a formação de depósitos de gordura. É por isso que o gainer deve ser tomado por aqueles que ganham peso lentamente, e inclinados à plenitude, melhor mantê-lo e permanecer na proteína.
Reações Adversas
Ao tomar um shake de proteína, várias reações adversas podem ocorrer. A principal razão é a má qualidade das matérias-primas, a limpeza deficiente, ou a preparação não é realmente um gayer, mas contém substitutos. Diarreia, erupções cutâneas, indigestão podem ocorrer.
A intolerância individual também é possível, ou o efeito pode ser causado pela ignorância das doses em que as doses do geyner. Coquetéis não podem substituir os alimentos, eles são tomados apenas durante as pausas forçadas nos alimentos, ou depois de um treino.
Consumo excessivo do geyner pode levar à formação de pedras nos rins. Os anunciantes freqüentemente superestimam a dosagem dos benefícios, e os rins não lidam com a retirada de tal quantidade de proteína.
Ingestão calórica alta e consumo regular às vezes levam à obesidade.
Como substituir o geyner?
Se você não confia nos fabricantes de nutrição esportiva, ou se a diferença no custo do ganhador de peso e caseína simples é muito "mordaz" para você, há uma maneira fácil de preparar um coquetel de geyner em casa. Para fazer isso, faça um coquetel regular à base de proteína (com leite ou suco), adoe-o com mel, acrescente um pouco de fruta (banana ou morango) e seu consumidor estará pronto. Não se esqueça - o ganhador é 60% de carboidratos simples, e podemos facilmente encontrar suas fontes.