A pose do lótus ou padmasana é uma das poses mais importantes para a meditação (e não apenas para os iogues), porque é o cruzamento das pernas em uma fechadura peculiar que permite reverter a energia descendente do apana-vayu. Este asana acalma o sistema nervoso, remove os bloqueios de energia, restaura o equilíbrio dinâmico. No nível físico, fortalecemos as costas, melhoramos a elasticidade dos músculos, alongamos as articulações dos quadris. Mas por que muitos professores de ioga não têm pressa em levar os recém-chegados à padmasana, ainda mais - eles mesmos evitam fazer esse asana na presença deles?
O ponto principal é que a posição de lótus pode ser perigosa para iniciantes. Muitos recém-chegados percebem padmasana como uma espécie de circo e estão com pressa para desparafusar suas pernas, imitando o guru. E isso é repleto de alongamentos sérios. Portanto, abordar a execução de asana com seriedade e cuidado, e não apenas como um exercício espetacular. Sim, pode levar mais de uma semana para você antes de fazer a posição de lótus, mas você não deve se apressar, como em todos os aspectos de yoga.
Então, vamos falar sobre como aprender a posição de lótus. Primeiro de tudo, vale a pena começar com exercícios que esticam as articulações do quadril e tornozelo. Para nós, europeus, acostumados a sentar em uma cadeira (ao contrário dos hindus, que desde a infância estão sentados no chão e não têm dificuldades com a padmasana), o alongamento é extremamente importante.
Exercícios para pose de lótus
Exercícios preliminares:
- Esticando as pernas e pressionando os pés um contra o outro, estique-se para a frente, tentando tocar os pés dele com as mãos e o rosto - os joelhos. Mantenha suas costas e pernas o mais reto possível;
- repita o exercício anterior, apenas com as pernas afastadas, tentando tocar o chão o máximo possível, rosto e peito, arrastando para baixo;
- desça e sente-se de joelhos, depois separe-os. Apoiando-se em suas mãos, incline-se lentamente para trás, deitando-se de costas no chão. Deite os passos de lado;
- sente-se no chão, segurando a canela com as mãos e levantando-a. O joelho fica por muito tempo em um cotovelo e o pé - como em um berço - no outro. Agite o "berço" para a frente e para trás. Repita com a segunda perna.
Além disso, você pode executar dois asanas muito eficazes que irão prepará-lo para a posição de lótus correta:
Janu sirshasana:
- Sente-se, esticando as pernas para frente;
- o pé de uma perna deve ser ferido na coxa da outra. Tente fazer o joelho tocar o chão;
- mantendo as costas retas, incline-se para frente, tentando deitar-se na perna esticada. Abrace o pé da perna esticada com as mãos.
Buda Konasana. Nós todos sabemos esta postura como um exercício de borboleta:
- sente-se no chão, endireitando as costas e juntando os pés;
- Puxe seus pés para o períneo por um confortável, mas a distância mais próxima a você;
- Coloque as mãos nos joelhos, a fim de esticar a área do quadril com pequenas depressões elásticas (elas não devem causar desconforto grave!);
- Outra opção é balançar os quadris, imitando o bater de asas de borboleta. Tente manter suas costas, pescoço e cabeça o mais reto possível.
Se você fez tudo corretamente, depois de um tempo você sentirá que está pronto para finalmente aceitar a posição de lótus.
Posição de lótus correta
Como tomar a posição de lótus direita:
- posição inicial - sentado com as costas e pernas estendidas para frente;
- perna direita dobre no joelho, pegue um pé nas mãos e coloque na coxa esquerda, sola;
- pressione o joelho direito no chão;
- repita o mesmo com o pé esquerdo.
Durante todo o período de permanência em padmasana, você precisa manter suas costas, pescoço e cabeça em linha reta. Porque a posição de lótus é asana para meditação, você deve se sentir confortável nela.