O sono é uma condição em que o corpo é totalmente restaurado e relaxado. Se você quiser dormir mais pela mesma quantidade de tempo, se sentir melhor de manhã e normalizar seu regime de descanso em geral, consulte o complexo de yoga antes de ir para a cama para iniciantes. Não se esqueça de que durante 3 horas antes de dormir deve-se comer pela última vez, o quarto deve ser ventilado e dormir em estado relaxado.
Exercício de yoga antes de dormir - Sirshasana
Comece com um relaxamento simples deitado de costas. Inspire e expire suavemente, imaginando que o ar não sai do nariz, mas de diferentes órgãos - costas, dedos dos pés, etc.
Na verdade, Sirshasana é um suporte na cabeça. Fique na cabeça contra a parede e permaneça o maior tempo possível. Idealmente, esse tempo deve ser levado de 30 segundos para 3 minutos.
Yoga relaxante antes de ir para a cama: Bhujangasana
Comece novamente com o relaxamento por um minuto e depois vá para a "postura da cobra". Para fazer isso, primeiro deite-se de barriga para baixo, apoiando as palmas das mãos no chão e juntando os cotovelos atrás das costas. O queixo deve ir gentilmente até o chão e, em seguida, levante a cabeça gentilmente e incline-a o máximo que puder. Imagine que você está arrastando o queixo para o cóccix, mantenha a postura por 1-2 minutos. Então, puxe o pescoço para frente. Se você quiser adormecer rapidamente, o último movimento deve ser perdido e apenas relaxar.
Yoga na hora de dormir: Viparitakarani mudra
Adote uma postura familiar de "bétula" desde a infância: deite-se de costas, tire as pernas do chão e, apoiando as mãos na região lombar e cotovelos no chão, mantenha as pernas na posição vertical. O queixo não deve descansar no peito. Apenas 2 minutos nesta posição - e você preparou seu corpo para dormir.
Idealmente, a transição de um exercício para outro deve ser o mais suave e tranquila possível. Quanto mais cedo você começar a obter algo contínuo desses três exercícios, mais cedo aprenderá como o Yoga do sono profundo e tranquilo dorme.