Se você realizar um experimento para encontrar pessoas com postura perfeita, os resultados serão decepcionantes. Tudo culpa das características da vida moderna, por exemplo, freqüente estar na postura errada na frente do computador, levantando pesos, etc. Para corrigir esta situação, é necessário realizar exercícios para melhorar a postura. A posição correta das costas é importante não só afeta a aparência, mas também afeta diretamente a saúde. Para alcançar resultados, é importante treinar regularmente.
Exercícios complexos para postura
A melhor e mais útil direção para o alinhamento e fortalecimento da coluna é a ioga. Tudo é feito em um ritmo lento, o que permite controlar o trabalho dos músculos. Todas as poses consideradas são simples, mas têm suas próprias nuances, que devem ser levadas em conta.
Exercícios para corrigir a postura:
- Para tomar a posição necessária, incline-se para frente, colocando ênfase nas mãos. As palmas das mãos devem estar firmemente pressionadas contra o chão, e os dedos esticados para fora, com o dedo médio apontando para a frente. Os braços devem ser esticados, com os ombros ligeiramente voltados para fora, o que abrirá o tórax. Relaxe o pescoço e estique o cóccix no teto. A parte de trás deve ser plana e esticada. Primeiro, você pode realizar o exercício em pé e soltar os calcanhares do chão. Se tudo for feito corretamente, a respiração será equilibrada e, ainda assim, a abertura do corpo deve ser sentida sem qualquer desconforto.
- Um dos exercícios mais populares e eficazes para a postura das costas, que é chamado de "Cobra". Existem várias variantes de execução, considere uma delas, que só pode ser executada se não houver problemas com a região lombar. Deite-se no chão, colocando as mãos sob os ombros e, em seguida, endireite-as e levante o estômago e as pernas com os joelhos acima do chão. É importante não ficar em suas mãos, pois isso pode levar a um deslocamento das vértebras. É necessário esticar o corpo da coroa até a ponta dos dedos. Tire seus ombros para trás e depois para baixo. O tórax deve ser aberto e o pescoço alongado. Os ombros devem estar localizados acima das palmas das mãos e até mesmo ficar um pouco sobre os dedos.
- Outro exercício útil para fortalecer a postura, para o qual a mão esquerda deve agarrar o tornozelo da perna esquerda. Levante a perna antes que a coxa fique paralela ao chão, e a ponta do pé deve estar voltada para cima. A mão deve estar reta e o cotovelo apontando para cima. Para manter o equilíbrio, estenda o outro braço para a frente e mantenha-o paralelo ao chão.