Para tornar as pernas finas e bonitas, você precisa se exercitar, isso removerá o excesso de gordura e bombeará os músculos. Você pode fazer não só no ginásio, mas em casa. Existem exercícios simples para pernas magras que são importantes para executar de acordo com as regras existentes. É melhor combinar cargas aeróbicas e de potência, o que dará um bom resultado. Em um complexo é bastante incluir 5-7 exercícios que devem executar-se em 3-4 aproximações, fazendo durante 17-20 repetições.
Exercícios para os pés em casa
- Raskachka . Este exercício permite aquecer os músculos e trazê-los para o tônus. Coloque os pés o mais longe possível e mantenha as mãos à sua frente, conectando-as na fechadura. Incline-se em uma direção, dobrando o joelho até formar um ângulo reto, enquanto a outra perna deve permanecer reta. Ao fazer isso, você deve tentar remover a pélvis o mais para trás possível. Bloqueie a posição por alguns segundos e, em seguida, retorne ao PI e repita o exercício para o outro lado.
- Agachamentos contra a parede . Um exercício de perna isométrico perfeito, que também funciona nos músculos glúteos. Fique perto de uma parede e apoie-se nela com as costas, pressionando firmemente a coluna. Cair até o momento em que um ângulo reto é formado no joelho, e os quadris não alcançam o paralelo com o chão. Permaneça nessa posição pelo maior tempo possível.
- Gotas com um salto . Você pode, claro, executar a versão clássica dos exercícios, mas para melhorar o resultado, é melhor completar os ataques com um salto. Este é um ótimo exercício para quem quer perder peso . Se desejado, pode ser realizado com peso adicional, pegando halteres. Dê um passo à frente e sente-se, mas certifique-se de que o joelho não passa por cima das meias. É importante desenhar a barriga e manter as costas retas, inclinando-se ligeiramente para a frente. A partir da posição inicial aceita na exalação, endireite-a, apoiando-se na perna da frente e imediatamente faça um salto. Durante isso, o joelho da pata traseira é levado para a frente e o braço oposto levantado para cima. Após o pouso, corra imediatamente para trás.
- Colocando o pé para o lado . Este exercício para fortalecer os músculos das pernas geralmente é feito de pé em todos os fours. Coloque as mãos de modo que elas fiquem ligeiramente mais largas que os ombros. Levante uma perna para o lado até ficar paralela ao chão, mantendo o ângulo reto no joelho. Depois de fixar a posição, abaixe a perna, mas não toque no chão.
- "Tesoura" . Este exercício, para perder peso pernas, é conhecido por muitos desde os tempos de escola e se for devidamente realizado, então é possível carregar bem os músculos das pernas . Sente-se de costas, levante as pernas e mantenha as mãos perto do corpo. Faça uma "tesoura", abrindo as pernas para os lados e juntando-as. Este exercício dá boa carga à imprensa.
- Makhi Os melhores exercícios para as pernas são os balanços que são melhor feitos com a carga, por exemplo, você pode usar almofadas de pés especiais ou chiclete esportivo. Mahi permite que você trabalhe efetivamente seus quadris. Fique de pé junto à cadeira e segure as costas. Levante a perna para o lado e, em seguida, retire-a. Não abaixe o pé até o chão, o que lhe permitirá manter constantemente a tensão. É importante fazer tudo sem problemas, sem solavancos.
- Agachamento de sumô . Fique em pé, colocando os pés mais largos que os ombros e virando os pés para fora. Nas mãos, você pode pegar um haltere e segurá-lo na sua frente para que, durante o agachamento, passe entre as pernas. Inspire, agache antes que os quadris alcancem a horizontal. Mantenha a pélvis o mais longe possível. Não mantenha os joelhos juntos e mantenha-os em um só plano com os dedos dos pés. Subir permanece em uma expiração.