Acredite, garotas que treinam de seis a oito horas por dia não têm necessariamente uma imprensa de socorro. Parece que ainda precisamos de nossos músculos, não importa o quanto seja difícil? Mas, na verdade, exercícios físicos para os músculos do estômago - isso não é garantia do resultado desejado. Nas mulheres, a gordura se acumula na camada subcutânea no abdômen, coxas, nádegas. Isso - a parte inferior do corpo, que é responsável por gerar descendentes. Se você correr até eu cair de manhã à noite, seu metabolismo "feminino" não mudará nada. E os músculos trabalhados pela repetição rotineira de exercícios para os músculos do abdômen, vão se exibir sob a gordura.
Vamos demonstrar a você exercícios realmente eficazes para os músculos abdominais, mas, por favor, note que eles só funcionarão quando a ração mudar.
Exercícios
- Vamos começar nosso complexo de exercícios para os músculos do abdômen com os pés de aquecimento na largura dos ombros, levemente dobrando os joelhos, braços flexionados nos cotovelos diante do peito. Gire o corpo para a esquerda e para a direita. Nós executamos 8 vezes, alternando os lados.
- Agora executamos as mesmas voltas apenas em um ritmo mais rápido 16 vezes.
- Nós estendemos nossos braços acima da nossa cabeça, esticamos para um lado, abaixamos uma mão e nos esticamos atrás dos dedos da outra mão. Colocamos nossas mãos sobre nossas cabeças e as executamos do outro lado.
- Em seguida, realizamos exercícios para os músculos internos do abdome no chão. Nós ficamos de quatro, puxamos o estômago para dentro de nós mesmos. Mentalmente tentamos puxar o estômago até a espinha. Nós caímos nos antebraços, mantenha a posição do abdômen desenhado por 30 a 60 segundos.
- Agora chamamos a barriga em oito e relaxamos os músculos. Esticando seu estômago, endireite suas pernas - nós temos uma pose da barra. Nós nos ajoelhamos, esticamos nossas costas.
- Repita os exercícios 4 e 5 novamente. Preste atenção para a linha reta que deve sair do seu corpo na postura da barra: os olhos olham para frente, a cabeça não se pendura, mas é a continuação da linha das costas.
- Sente-se no chão, as mãos segurando os joelhos, arredondando as costas, afundar lentamente no chão. Pernas dobradas nos joelhos, mãos atrás da cabeça, cotovelos olhando para o lado. Não baixamos a cabeça para o chão, a distância entre o queixo e o peito é um punho. Na expiração, fazemos um aumento no corpo, nos abaixamos para a inspiração, mas não para o fim, constantemente mantendo a tensão nos músculos. Realizamos 16 abordagens para 4 elevações curtas.
- Relaxamos, esticamos nossos braços e pernas, alongamos os músculos da imprensa.
- Nós dobramos as pernas nos joelhos, as mãos ao longo do corpo. Por sua vez, levante as pernas até o nível das costelas. Com a ajuda do movimento com as pernas, retire as nádegas do chão. Nós fazemos um pequeno empurrão com os joelhos e voltamos para a posição inicial. Faça 8 lifts em slow e 8 em um ritmo acelerado.
- Nós esticamos nossas pernas e braços, relaxamos a imprensa.
- Agora vamos continuar com os exercícios que fortalecem os músculos laterais do abdômen . Nós dobramos as pernas nos joelhos, as mãos na parte de trás da cabeça. Levantamos a cabeça, arrancando-a do chão, o braço esquerdo atrás da cabeça e a direita esticada até o pé. Começamos a esticar a mão direita para o calcanhar direito, para desenvolvermos os músculos laterais do abdômen. Nós fazemos 8 pistas em slow e 8 em um ritmo acelerado.
- Nós estendemos nossos braços e pernas, puxamos o braço direito o máximo possível para alongar os músculos que acabamos de desenvolver.
- Realize o exercício 11 no lado esquerdo e, em seguida, desenhe no braço esquerdo.
- IP - as pernas estão dobradas nos joelhos, as mãos atrás da cabeça. Nós arrancamos a cabeça do chão, esticamos o cotovelo esquerdo até o joelho direito, depois voltamos ao IP e esticamos o cotovelo direito até o joelho esquerdo. Execute alternadamente em ambos os lados das 16 subidas.
- Nós esticamos nossos braços e pernas no chão, relaxamos os músculos da imprensa.
Os exercícios para a imprensa devem ser feitos três vezes por semana, dedicando esta lição a apenas 15 minutos. Nos outros dias, recomendamos que você relaxe e recupere os músculos abdominais e, se desejar, faça outras partes do corpo.