É impossível conseguir bons resultados na luta pelo excesso de peso, quando o corpo tem excesso de calorias. Uma condição necessária para perder peso e se livrar da gordura é a falta de calorias no corpo. Hoje contaremos sobre calorias "prejudiciais" e "úteis", e também como calcular a quantidade necessária de calorias da perda de peso .
Calorias com e sem esforço físico
Cargas físicas - o conceito é bastante geral. Para alguém, este é um salão de esportes 4 vezes por semana, para alguém - 15 minutos a pé para o trabalho. A maioria das pessoas que trabalham em escritórios sentem uma aguda falta de atividade física. Isso provoca obesidade, excesso de peso, problemas nas costas, varizes e um declínio geral na força. Há normas recomendadas de ingestão de calorias por dia, feitas dependendo do crescimento, idade, estilo de vida e nível de atividade física.
Uma das fórmulas mais bem sucedidas para a ingestão de calorias por dia é a seguinte:
- Crescimento (cm) x 1,8 = A.
- Peso (kg) x 9,6 = V.
- Idade (anos completos) х 4,7 = С.
- A + B + C + 655 = Taxa de Calorias Individuais (INC).
- INC х coeficiente de atividade física.
Os coeficientes de atividade física são os seguintes:
- baixo - estilo de vida sedentário, falta de físico. cargas - 1,2;
- aulas em pequenos grupos no salão 2-3 vezes por semana - 1,38;
- média - classes no salão de intensidade média 3-4 vezes por semana - 1,55;
- alta - ocupações de alta intensidade 3 ou mais vezes por semana - 1,73.
Por exemplo, calcularemos calorias para mulheres comuns: altura 167, peso 60, idade 35, trabalho no escritório e prática no fitness center algumas vezes por semana. Calcular as calorias, obtemos a taxa recomendada no dia 2328. Esta quantidade é suficiente para o fornecimento normal de energia para o corpo.
Diferentes cargas físicas assumem diferentes calorias. Mas você precisa saber que uma pessoa que pratica esportes e tem músculos tensos, em repouso, gasta mais calorias do que pessoas sem esportes. O atleta e a pessoa que sofre de obesidade, todas as outras coisas sendo iguais (homem, peso 100 kg, altura 185 kg) precisam de um número diferente de calorias. E se para um atleta a norma é 4500 - 5000 calorias por dia, então uma pessoa com obesidade não deve comer desta maneira. Portanto, é muito bom incluir o fator de carga física nesta fórmula.
Como calcular calorias para perda de peso?
A fim de confortavelmente perder peso em 300 - 400 g por semana, as calorias consumidas devem ser reduzidas em 20%. Deve-se ter em mente que para manter a saúde e o bom humor, o número de calorias por dia não deve ser inferior a 1600.
É muito difícil calcular o valor energético das refeições prontas. Para este efeito, recomenda-se usar uma pequena balança de cozinha. Certifique-se de levar em conta que as calorias de refeições prontas (por exemplo, arroz cozido, em 100 g) diferem das calorias de alimentos não preparados. Isto é devido à absorção de produtos de umidade e gordura.
Ao perder peso e aderência a um estilo de vida saudável, é importante não apenas a quantidade de calorias em porções,
Ao perder peso e contabilizar calorias, você deve se lembrar que, para o seu corpo, idêntico ao pacote de valor energético de queijo cottage (0,6%, 250 g) e bolo de chocolate (80 g) não são igualmente úteis. Portanto, não é suficiente apenas saber calcular calorias para perda de peso. É importante comer alimentos saudáveis e saudáveis.