As atividades esportivas alteram o background hormonal, o metabolismo e destroem as fibras musculares. O treinamento é um impulso definitivo que desencadeia muitas cadeias bioquímicas.
Mudanças no corpo ocorrem não no momento, mas após a sessão, a nutrição deve receber atenção especial após o treinamento.
Após o treinamento, uma janela de carboidratos aparece no corpo. Neste momento, aumenta a capacidade do corpo de absorver carboidratos a uma taxa enorme de recuperação de energia.
Por que fechar a janela de carboidratos?
Durante o treinamento, o corpo produz ativamente adrenalina e cortisol, graças aos quais a pessoa não se sente muito cansada, ganha força e aumenta a resistência . Quando o treinamento termina, os hormônios não param, o que faz com que o corpo comece a tomar energia dos músculos. Por isso, é muito importante reservar um tempo para fechar a janela de carboidratos, especialmente para perda de peso e construção muscular. Os carboidratos ingeridos provocam a produção de insulina, que retorna o corpo ao modo normal de operação.
Especialistas aconselham a ingestão de alimentos contendo carboidratos, imediatamente após o treinamento. Não há consenso quanto ao tempo necessário para continuar a janela de carboidratos após exercícios aeróbicos, de força e outros esforços físicos. Mas ainda assim, acredita-se que na primeira meia hora os carboidratos são digeridos muito mais rápido que o normal.
Quanto melhor a janela de carboidratos está fechada?
Tudo depende do propósito do treinamento. Se você, por exemplo, quiser aumentar o tamanho da massa muscular, é melhor usar suplementos esportivos especiais, que consistem em carboidratos. Se você não for usado, não há comida natural, então a banana é ideal para fechar a janela de carboidratos.
Se o seu objetivo é perder peso, então feche a janela de carboidratos após o uso do treinamento: frutas cítricas, maçãs, uvas e outras frutas , bem como alguns vegetais, por exemplo, tomates. Além disso, você pode comprar mel, que, na verdade, consiste inteiramente de carboidratos.
Algumas pessoas pensam que depois do treino é necessário comer uma porção de leguminosas, mingau ou cereais. Mas o fato é que tais produtos são adquiridos por tempo suficiente e você simplesmente não investe em um limite de trinta minutos.
Após o treinamento, você pode se entregar a doces proibidos, embora eles não sejam tão úteis quanto frutas, mas após um treino intenso, todos os carboidratos nocivos serão gastos na recuperação de energia e não estragarão o seu valor.