Às vezes, o desejo de praticar esportes é enorme, mas não há tempo para ir à academia. Neste caso, a aptidão é a solução ideal para perder peso. Se você seguir todas as recomendações e treinar regularmente, conseguirá bons resultados.
Prós
- Aptidão em casa não requer dinheiro. Então, a inscrição para a academia é bastante e o dinheiro não é devolvido por pular as aulas.
- Em casa, é muito mais fácil concentrar-se e não se distrair com outras pessoas e ruído estranho.
- Você pode fazer ginástica em casa a qualquer momento, já que não precisa se ajustar a ninguém.
- É possível criar as condições mais favoráveis para você. Você pode se envolver em shorts esticados, a sua música favorita, bem como sobre a volta no chuveiro para pensar não é necessário. Além disso, você não pode ajustar ao ritmo geral do exercício, e você pode relaxar em qualquer momento conveniente.
Contras
- Para muitas mulheres, a motivação é necessária para começar o treinamento, e em casa pode ser adiada por um longo tempo usando desculpas padrão.
- O treinamento deve ser planejado de forma independente e, no fitness center, os instrutores profissionais estão engajados nisso.
- Não há espírito de competição, que estimula a obtenção de resultados ainda melhores.
O que você precisa?
Para começar, será suficiente ter um pequeno tapete, uniforme esportivo e halteres. No futuro, se a situação financeira permitir, você pode comprar um simulador para si mesmo, mas somente para sua escolha, abordar com responsabilidade, que ele traria o máximo benefício, em vez de se tornar um desperdício de dinheiro.
Regras básicas
Aptidão para as mulheres em casa deve consistir de 4 partes: aquecimento, exercícios aeróbicos, exercícios de força e um engate. É melhor não mudar sua sequência.
- O aquecimento é necessário para aquecer músculos e articulações. Para este efeito encostas, voltas, saltos, andando e correndo no local vai fazer. Demora 10 minutos para aquecer.
- Exercício aeróbico. Em casa, você pode correr e pular corda.
- Exercícios de força. Nesta parte do exercício, a maior seleção de exercícios. Pode ser torção, agachamentos, flexões, exercícios com halteres , etc. Em média, esse período de treinamento dura cerca de 20 minutos.
- O engate é necessário para reduzir a taxa de carga e, eventualmente, relaxar. Para esta missão, caminhar no local é o ideal. Não dura mais de 5 minutos.
Se você seguir estas regras simples, o condicionamento físico em casa beneficiará a figura inteira como um todo.
Fitness em casa, exercícios de perda de peso
- Torcendo
- Ascensão das pernas.
- Exercício para bezerros.
Deite-se no chão para que a cintura seja pressionada firmemente no chão. As pernas devem estar dobradas nos joelhos, colocar as mãos atrás da cabeça, esticar os cotovelos para os lados. Sua tarefa na inspiração é levantar o corpo, na expiração para retornar à posição inicial. Ao mesmo tempo, observe a parte inferior das costas. Faça um mínimo de 20 repetições.
A posição inicial também. Coloque as mãos no chão e puxe-as pelo corpo. Sua tarefa na inspiração é levantar as pernas, de modo que fiquem perpendiculares ao corpo, abaixem-nas na expiração, mas não toquem o chão. Faça 15-20 repetições.
Para ele, você precisará de halteres, embora você possa passar sem eles. Subir de forma constante e lentamente subir na ponta dos pés, ficar nesta posição por alguns segundos e voltar para a posição inicial. Faça 10 abordagens. Em seguida, repita o exercício em apenas uma perna, enquanto a outra flexiona no joelho. Mude suas pernas e repita tudo de novo.
Estes exercícios simples podem ser a base para o seu treino em casa.