Como perder peso amamentando mãe sem dano para a criança - menu

O período de amamentação para muitas mulheres é muito complexo, e isso se aplica não apenas aos processos fisiológicos, mas também aos psicológicos. Ganhando quilos extras durante a gravidez, muitos estão horrorizados que depois de dar à luz, eles não podem usar suas roupas favoritas. E então a questão de como perder peso de uma mãe que amamenta sem causar danos à criança torna-se muito tópica, e quais produtos em seu cardápio podem ser usados ​​para isso.

O que pode ser incluído na dieta?

Para perder peso, as nutrizes devem desenvolver um cardápio, como na dieta, mas apenas com algumas características. É importante lembrar que uma restrição severa aos alimentos pode afetar negativamente o conteúdo e a quantidade de nutrientes no leite.

Sem prejuízo para a saúde, as mães que amamentam podem perder peso, como quando limitam o consumo de alimentos contendo muitas gorduras, e a organização de refeições freqüentes em pequenas porções. Além disso, não se esqueça que você precisa beber muita água pura (pelo menos 2 litros por dia) e na hora desistir de doces e biscoitos.

O que acontece com as calorias?

A necessidade diária de uma mulher que está amamentando é de 3.200 kcal, dos quais todos os dias o seu corpo gasta 500 kcal por amamentação. Essa quantidade de calorias só é necessária para aqueles que não querem perder peso, e o resto pode ser reduzido a 2.800 calorias por dia. Perder peso para a mãe que amamenta sem prejudicar o corpo vai ajudar produtos como: variedades de carne, aves e peixes com baixo teor de gordura, produtos de leite desnatado, cereais com um mínimo de óleo e abundância na dieta de vegetais e frutas. Se falamos de pão, então é desejável comer apenas "ontem" e em pequenas quantidades. Além disso, você não deve abusar de frutas e frutas secas com alto teor calórico. A taxa diária desses produtos é:

• banana - 1 pedaço;
• datas - 3 peças;
• passas - 7 peças;
• ameixas secas - 3 peças

O menu para uma mãe que amamenta perder peso pode ser assim:

Opção 1

Café da manhã: mingau de aveia cozido em leite com teor de gordura de 2,5%, com adição de passas; chá sem açúcar com um biscoito de biscoito.

Café da manhã tardio: um copo de kefir com baixo teor de gordura e 1 banana.

Almoço: sopa com almôndegas de carne bovina; assados ​​em tiras de peito de frango com legumes (batata, cenoura, cebola, pimentão, couve-flor, abobrinha); uma salada de repolho de Pequim com cenoura, vestida com óleo vegetal; compota de frutas secas.

Snack: 1 ovo, cozido em uma "bolsa" e um pedaço de pão.

Jantar: macarrão de trigo duro com fígado de frango estufado; salada de beterraba cozida ralada com ameixas adicionadas, temperada com iogurte desnatado; um copo de suco.

Jantar tardio: maçã assada e chá de ervas.

Opção 2

Café da manhã: mingau de trigo sarraceno com uma pequena fatia de manteiga; salada de cenoura ralada com uma maçã, temperada com iogurte desnatado; chá sem açúcar.

Café da manhã tardio: 1 copo de leite, teor de gordura de 2,5% e bolacha.

Almoço: sopa com peru e legumes (servido com torrada); carne de coelho assada com fatias de batata; uma salada de legumes preparada para cozinhar (couve-flor, brócolis, vagem), vestida com óleo vegetal e polvilhada com croutons; compota de frutas secas.

Snack: 1 pêssego e 1 banana.

Jantar: arroz cozido com peixe a vapor; salada de repolho azul com ovo, vestido 1 colher de sopa. uma colher de 30% de maionese; um copo de suco.

Ceia tardia: queijo cottage de baixo teor de gordura com tâmaras e ameixas; chá de ervas.