Coquetéis de proteína inicialmente eram exclusivamente uma nutrição esportiva e presumiam não uma diminuição no peso corporal, mas seu aumento devido ao crescimento muscular. No entanto, em conexão com o fato de que a perda de peso sempre teve uma demanda muito maior, os produtores com recursos imaginaram que, se uma ou várias refeições forem substituídas por um desses coquetéis, você poderá obter redução de peso. Agora, muitos procuram obter um efeito semelhante consumindo coquetéis de proteína caseiros.
Cocktail de proteína para crescimento muscular e perda de peso
Os coquetéis de proteína para os músculos não aumentam os músculos sozinhos, mas ajudarão a fazer isso com a ajuda do treinamento. No processo de carregamento com o uso de peso adicional, o tecido muscular é destruído e, como a proteína participa ativamente do processo de restauração e crescimento do tecido muscular, a recepção de coquetéis ajuda a desenvolver a musculatura no menor tempo possível. Acredita-se que você deve beber um shake de proteína após o treinamento, neste caso, o efeito máximo é alcançado. Se você não se exercitar, o efeito expresso pode não seguir.
O efeito da perda de peso na nutrição com coquetéis de proteína é alcançado pela redução do conteúdo calórico total da dieta e pela redução do percentual de carboidratos que fornecem energia rápida. Este é mais um auxiliar, em vez de um assistente de pleno direito na perda de peso.
Qualquer substituto alimentar geralmente não é bem tolerado e não dá uma sensação de saciedade. No entanto, se você usar shakes de proteína em paralelo com a dieta habitual sem esportes, em breve você vai ganhar peso, e não à custa dos músculos.
Coquetéis de proteína: receitas
Existem várias maneiras de fazer um coquetel de proteína. Isso pode ser feito tanto com o uso de proteínas compradas quanto com produtos improvisados. Então, vamos ver as receitas que fazem um delicioso coquetel de proteína em casa:
- Um coquetel de proteína simples em casa . Misture no liquidificador um pacote de queijo cottage sem gordura, 1-1,5 xícaras de leite e adicione um recheio para o gosto - pode ser bagas, canela ou vanilina.
- Coquetel de vitaminas e proteínas . Misture no liquidificador 5 claras de ovo, meio copo de suco de laranja e a mesma quantidade - abacaxi.
- Cocktail de proteína de chocolate caseiro . Misture 5 claras de ovos, 2 colheres de sopa de calda de chocolate, leite e uma colher de pasta de chocolate (tipo "Nutella") no liquidificador.
- Cocktail de proteína delicioso . Misture no liquidificador um pacote de queijo cottage baixo teor de gordura, dois copos de leite 1,5% e uma banana. Você receberá duas ou três porções de coquetel.
- Coquetel de proteína em nozes . Misture na banana liquidificador, 1,5 xícaras de leite e um punhado de nozes picadas.
- Cocktail de proteína e suco . Misture 0,5 xícara de leite com baixo teor de gordura, tanto
o mesmo suco de abacaxi e meia xícara de queijo cottage. - Cocktail de proteína de choque . Misture uma xícara de claras de ovos, leite e 0,5 xícara de nozes picadas (melhor tomar amêndoas ou avelãs).
Todas as receitas propostas para coquetéis você também pode usar para perda de peso e massa muscular. Para perda de peso, você precisa substituir esse coquetel por 1-2 refeições por dia e, para um conjunto de massa muscular, combinar exercício com treinamento. Em qualquer caso, não espere que esta mistura tenha o efeito de ambos os coquetéis de proteína à base de proteína: afinal de contas, os produtos naturais não permitem isolar a proteína e fornecê-la a nós junto com gorduras e carboidratos.