O que você acha que é mais importante durante uma dieta - taxa de perda de peso, nutrição de baixa caloria, a quantidade de água consumida, exercício? Nada do tipo. A coisa principal em uma dieta é saciedade. Se você não ficar exausto pela fome, você facilmente sobreviverá psicologicamente sem falhas. Também depois da terminação de uma dieta não se lançará com um sentido do dever cumprido em gordura e doce, e além disso, no estado normal da saúde, ausência de oprimir a fome, o seu metabolismo também não notará que esteve em uma dieta assim, o metabolismo não se retardará.
Tudo isso é muito importante na perda de peso, por isso chegamos à conclusão de que a dieta, claro, deve ser de baixa caloria e equilibrada, mas tudo isso precisa ser conseguido com a ajuda de receitas dietéticas deliciosas para perda de peso. Eles serão discutidos mais adiante.
É mais fácil ...
Provavelmente, sentar em uma dieta, a única coisa que lhe agradou, é que você pode fazer uma pausa com a culinária. Se você precisa comer legumes e frutas, você planeja comê-los um por um em sua forma original. Infelizmente, logo fica entediante e você vai gostar de pratos. E o que pode a receita dietética mais simples para perda de peso - é claro, uma salada. E alface, que por si só será para você um jantar completo.
Salada "Delícias de uma dieta"
Ingredientes:
- repolho vermelho - ¼ cabeça;
- repolho branco - ¼ de uma cabeça;
- cebola vermelha - 1 pc;
- cebola verde - 1 cacho;
- cenoura - 1 peça;
- Pimenta búlgara - 1 pc.
- coentro - 1 pequeno cacho;
- mel - 2 colheres de sopa;
- suco de limão;
- iogurte natural - 250ml.
Preparação
Shred repolho, cebola e pimentão cortados em anéis, cenoura - palha. Coentro finamente picado. Em um recipiente separado misturamos suco, iogurte e mel - este é o nosso molho. Misture os legumes, tempere com o molho, no final adicione o coentro.
Esta receita para uma salada dietética de emagrecimento pode ser modificada dependendo de suas preferências. Por exemplo, se você gosta de picante, pode tomar chili peppers em vez de pimentas búlgaras.
Sopas
O líquido, como é conhecido, é uma dieta composta muito importante. Comida líquida é bem absorvida pelo trato digestivo e, além disso, o líquido ajuda a remover os produtos de decomposição do corpo. Enriquecer sua dieta equilibrada com receitas de sopa dietética para perda de peso. Um dos alimentos mais úteis e de baixa caloria é a sopa de tomate .
Sopa De Tomate
Ingredientes:
- tomates frescos - 4 pcs.
- verduras frescas (coentro, salsa, endro, manjericão) - meio torrado;
- Pimenta búlgara - 1 pc.
- alho - 3 dentes;
- azeite - 1 colher de sopa.
- cebolas vermelhas - 1 pc;
- pimenta preta, coentro, cominho;
- caldo de galinha - ½ volume total de líquido;
- água - ½ volume total de líquido.
Preparação
Cebolas e pimentões são cortados em anéis, alho picado e deixe em azeite por 3 minutos. Melhor deixar entrar a mesma tigela, na qual você vai ferver a sopa.
Adicione o tomate picado, manjericão picado, caldo e água, especiarias. Deixe ferver e cozinhe a sopa por 10 minutos.
Em seguida, adicione o endro, salsa, coentro e cozinhe por mais 5 minutos em fogo lento.
Bebidas
Receitas de pratos dietéticos para perda de peso devem aplicar-se não só à comida, mas também às bebidas. Se você beber refrigerante durante uma dieta, nenhuma refeição de baixa caloria irá ajudá-lo. Substitua as bebidas doces artificiais por pedaços, sucos, kvartars e compotas. Eles não só beneficiarão, mas também prazer extraordinário.
Uzvar de frutas secas
Ingredientes:
- passas - 50g;
- damascos secos - 50g;
- ameixas - 50g;
- Maçãs secas - 80g;
- peras secas - 80g;
- mel - 3 colheres de sopa;
- ácido cítrico - na ponta da faca.
Preparação
Coloque a panela ferver com 2 litros de água. Enquanto isso, lave as frutas secas e deixe a água escorrer.
Quando a água ferve, jogamos frutas secas nela e cozinhamos por 15 minutos. Nós removemo-lo do calor, deixe-o fermentar sob a tampa e espere até que o nó esfrie até a temperatura ambiente.
Adicione o mel e o ácido cítrico. Servimos em xícaras junto com frutas secas.