Até as crianças mais novas já sabem que a vitamina D é necessária para ossos fortes e crescimento rápido. Seus antecessores (apenas duas gerações antes) sabiam perfeitamente o gosto amargo da vitamina D, porque recebiam diariamente uma colherada de óleo de peixe. Acontece que suas mães atenciosas estavam tentando compensar a falta de vitamina D.
Hoje não há necessidade de lidar com crianças tão cruelmente, no entanto, prestar atenção ao nível da "vitamina do sol" em si e em suas casas ainda vale a pena.
Sinais de falta
A falta de vitamina D no organismo tem várias etapas. No início, há uma sensação de ardor na boca e garganta, quedas de visão, insônia, peso e diminuição do apetite. Bem, como você chama, se não avitaminose?
Além disso, o déficit é exacerbado e os sinais de deficiência de vitamina D tornam-se bastante sérios.
Aumenta a pressão arterial, retarda pulso e respiração, náusea, diarréia, constipação pode ocorrer. Como com qualquer deficiência de vitamina, você será tomado por convulsões - este organismo extrai da vitamina D os tecidos para direcioná-lo a órgãos vitais. Há uma febre, em crianças - raquitismo, em adultos - osteoporosis. Os ossos se tornam "vazios", desmineralizados e, é claro, muito frágeis e vulneráveis.
Nos órgãos o cálcio é depositado. Isso significa que a função renal e hepática será interrompida, você logo descobrirá cálculos renais ou cálculos biliares.
Mas isso não é tudo. Os sintomas finais da deficiência de vitamina D são doenças de pele, diabetes de primeiro grau e também oncologia.
Agora você entende que a vitamina D não é responsável apenas por "ossos".
Nós repor o equilíbrio de vitamina D
Como há uma falta de vitamina D - já está muito claro para todos. Agora você está atormentado não por uma sensação de queimação em sua boca devido a uma deficiência de vitaminas, mas por uma consciência que o estimula a comer algo "vitamina D" mais rapidamente.
Primeiro o sol. Está provado que as crianças que passam o verão no mar durante o ano não experimentam deficiência de vitamina
Em segundo lugar, produtos . O fígado de bacalhau e atum, peixe gordo marinho não é em vão saturado com esta vitamina, porque os habitantes dos países banhados pelo mar frio, falta ao sol durante todo o ano, eles só precisam compensar com alimentos.
Em terceiro lugar, produtos lácteos. Queijo duro, leite, queijo cottage, ovos - tudo isso vitamina D.
Bem, na pior das hipóteses, comida vegetal. Em legumes e frutas é pequeno, quase nenhum. Mas a vitamina D está em certa quantidade em nozes e sementes.